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Le backstep
back step pass · backstep half guard pass · hip switch
Un passage de demi-garde qui tourne le dos à la tête de ton partenaire. Tu montes sur les mains, tu fais un grand pas en arrière avec ta jambe libre de l'autre côté de son corps, et tu dégages ta jambe piégée pour finir en contrôle latéral.
En demi-garde, la bagarre se joue au sous-crochet. Quand ton partenaire le gagne et que tu tentes le genou coupé, il se relève sur toi ou prend ton dos. Le backstep change de direction. Au lieu de passer vers sa tête, tu fais pivoter tes hanches de l’autre côté de son corps, dos tourné vers sa tête. Son sous-crochet ne sert plus à rien, parce que tu n’es plus là où il pousse. C’est un passage ancien, simple dans l’idée, mais qui demande un bon équilibre sur les mains.
/fiches/passage-backstep/intro.webpLes étapes
1. Serre son bras
Quand il a le sous-crochet, colle ton bras contre le sien et serre-le sous ton aisselle. Il ne peut plus le faire remonter vers ton dos. Pose l’autre main au sol, loin au-dessus de sa tête.
/fiches/passage-backstep/etape-1.webp2. Décolle les hanches
Monte sur les mains et les pointes de pieds, jambes presque tendues. Ta hanche appuie sur son épaule et l’aplatit. Ton genou piégé commence à se libérer.
/fiches/passage-backstep/etape-2.webp3. Fais le pas en arrière
Passe ta jambe libre par-dessus son corps, vers l’arrière, de l’autre côté de ta jambe piégée. Le pas doit être grand. Tu te retrouves de côté, hanches tournées vers ses jambes.
/fiches/passage-backstep/etape-3.webp4. Descends les hanches
Pose les hanches bas tout de suite. Ton bras qui serrait le sien passe sous sa nuque, ton autre main contrôle sa jambe du dessus derrière le genou.
/fiches/passage-backstep/etape-4.webp5. Libère ta jambe piégée
Recule les hanches par petits pas pour faire glisser ton pied hors de ses jambes. Tu peux pousser sa jambe du dessous vers le sol avec ta jambe qui a fait le pas.
/fiches/passage-backstep/etape-5.webp6. Reviens en contrôle latéral
Pied libre, repivote face à lui, genoux contre son flanc, poitrine sur la sienne.
/fiches/passage-backstep/etape-6.webpErreurs fréquentes
Faire un petit pas. Tu restes à cheval sur ses jambes et il te remet en demi-garde. Le pas doit t’emmener franchement de l’autre côté.
Oublier de serrer son bras. Il suit ta rotation avec le sous-crochet et remonte sur ton dos. Serre d’abord, pivote ensuite.
Tirer la jambe piégée. Il serre plus fort et ton genou tourne dans le mauvais sens. Recule les hanches et sors le pied petit à petit.
Sécurité
Pendant le pivot, ta jambe piégée tourne alors que ton pied est coincé : ton genou prend une torsion. Pivote avec les hanches hautes pour que la jambe suive, et arrête la rotation si ton genou force. Pose les mains fermement au sol, un appui qui glisse te fait tomber sur la tête.
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Avant et ensuite
Pour aller plus loin
- Vidéo · YouTubeDémonstration en vidéoBientôt
- Article · Site partenaireUn regard complémentaireBientôt
- Podcast · Épisode audioLe sujet en discussionBientôt
Sources
- ARTICLE · ENBack To The Basics…The Back Step PassCorey Kuropas (BJJ Fanatics) · bras serré sur son sous-crochet, grand pas en arrière, sortie de la jambe
- ARTICLE · ENBack Step Half Guard Pass [HIGH PERCENTAGE]Roberto « Gordo » Correa (BJJ Fanatics) · mains au sol au-dessus de sa tête et contrôle de la jambe derrière le genou