Entretenir son corps

Après des années de pratique, ton corps porte l'accumulation des rounds. En marron, l'entretien physique n'est plus facultatif : mobilité, renforcement et récupération conditionnent le nombre d'années qu'il te reste sur le tatami.

La plupart des pratiquants qui atteignent la marron ont plusieurs années de pratique et souvent plus de 30 ans. Les petites blessures accumulées, les articulations qui récupèrent moins vite, le dos qui se raidit deviennent le principal obstacle.

Hors du tatami

Un peu de mobilité (hanches, épaules, colonne) et de renforcement (dos, cou, genoux) chaque semaine prolonge une carrière de plusieurs années. Pas besoin de beaucoup : la régularité compte plus que le volume.

Sur le tatami

Tu n’as plus rien à prouver en roulant à fond à chaque round. Choisis tes rounds intenses et roule techniquement le reste du temps.

Écouter les signaux

Une douleur qui revient à chaque séance n’est pas « normale ». Consulte, adapte, et reviens.

Où en es-tu ?

Pas commencé

Critères de maîtrise

0/4

Coche un critère quand tu le remplis face à un partenaire qui résiste.

Tu fais un travail de mobilité ou de renforcement en dehors du tatami chaque semaine.
Tu adaptes ton intensité en sparring à ton âge et à ta récupération.
Tu traites les petites blessures tôt au lieu de les laisser s'installer.
Tu choisis tes rounds intenses plutôt que de rouler à fond à chaque séance.