Gérer les petites blessures

Doigts, genoux, épaules, côtes : après un an ou deux de pratique, les petites blessures arrivent. Les gérer, c'est adapter l'entraînement au lieu de t'arrêter complètement ou de rouler en serrant les dents.

Le jiu-jitsu est un sport de contact. Même avec une bonne hygiène d’entraînement, les petites blessures finissent par arriver. Ce qui compte est la façon dont tu les gères.

Consulter

Une douleur qui dure plus d’une semaine, un genou qui gonfle, une épaule qui lâche : va voir un médecin ou un kinésithérapeute. Continuer à rouler sur une blessure mal identifiée la transforme en problème de plusieurs mois.

Prévenir son partenaire

Avant le round, dis-lui : « attention à mon genou gauche ». La plupart des pratiquants en tiendront compte. Sinon, choisis un autre partenaire.

Adapter plutôt qu’arrêter

Une blessure au doigt n’empêche pas de travailler les jambes. Une épaule fragile n’empêche pas les drills de passage. Garde le contact avec le tatami autant que possible. Le guide prévenir les blessures donne les repères de base.

Où en es-tu ?

Pas commencé

Critères de maîtrise

0/4

Coche un critère quand tu le remplis face à un partenaire qui résiste.

Tu consultes un professionnel de santé quand une douleur dure plus d'une semaine.
Tu préviens ton partenaire de ta blessure avant le round.
Tu adaptes tes séances (drill, rounds techniques, positions choisies) plutôt que d'arrêter complètement.
Tu reprends l'intensité progressivement une fois la blessure guérie.