Venir régulièrement

Deux séances par semaine pendant un an valent mieux que cinq par semaine pendant trois mois. La régularité est le seul facteur de progression que tu contrôles entièrement.

Beaucoup de débutants arrêtent après trois mois, souvent après une phase d’enthousiasme où ils venaient tous les jours. La progression en jiu-jitsu est lente et cumulative : elle récompense ceux qui restent, pas ceux qui démarrent fort.

Un rythme tenable

Deux séances par semaine suffisent pour progresser en blanche. Trois si ton corps récupère bien. Au-delà, écoute la fatigue et les petites douleurs. Le guide à quel rythme s’entraîner quand on débute détaille les repères.

Revenir après une coupure

Vacances, travail, petite blessure : les interruptions arrivent. Le piège est d’attendre d’être « prêt » pour revenir. Reviens au cours suivant, roule plus doucement la première semaine, et le niveau revient vite.

Tous les cours comptent

Le cours sur une position qui ne t’intéresse pas est souvent celui dont tu as le plus besoin. Viens quand même.

Où en es-tu ?

Pas commencé

Critères de maîtrise

0/4

Coche un critère quand tu le remplis face à un partenaire qui résiste.

Tu t'entraînes au moins deux fois par semaine, sur la durée.
Tu reprends dès que possible après une absence, sans attendre d'être « en forme ».
Tu adaptes ton rythme à ta récupération plutôt que d'enchaîner les séances jusqu'à la blessure.
Tu viens aussi aux cours qui te paraissent moins intéressants.