Le twister

Comment il se met en place

Ton partenaire est sur ton côté ou dans ton dos, souvent quand tu es en tortue ou que tu tentes de rouler. Il piège une de tes jambes entre les siennes, en lockdown ou en triangle de jambes. Cette position s’appelle le truck. De là, il contrôle ton bras lointain, passe un bras derrière ta tête et tire ta tête vers ton épaule, pendant que ses jambes étirent ton bas du corps dans l’autre sens.

Te défendre

1. Repère le truck

Dès que tu sens une jambe piégée pendant qu’il est sur ton flanc ou dans ton dos, considère que tu es en danger. Plus tu réagis tôt, plus c’est simple.

2. Protège ton bras lointain

Le twister demande le contrôle de ton bras opposé. Garde ce bras collé à ton corps, coude serré, pour qu’il ne puisse pas le prendre.

3. Libère ta jambe

Travaille à dégager ta jambe piégée. Tant qu’elle est bloquée, il peut tordre ton bassin. Une fois libre, la torsion n’a plus de point d’appui.

4. Tourne dans le sens de ta tête

S’il tire déjà ta tête, n’y résiste pas avec ta nuque. Tourne les épaules et le corps dans la même direction pour réduire l’écart entre ta tête et tes hanches.

5. Tape tôt

La colonne ne prévient pas. Si la torsion est installée et que tu ne peux pas suivre, tape.

Erreurs fréquentes

Rouler avec une jambe piégée. Tu offres toi-même le truck. Libère la jambe avant de rouler.

Donner le bras lointain. Tu le tends pour te pousser ou te rattraper et il le contrôle. Garde-le près du corps.

Résister avec la nuque. Tu crispes le cou contre ses bras et tu subis toute la torsion. Bouge le corps avec la tête.

Sécurité

Ne pratique pas le twister en club sans cadre clair : partenaires avancés, accord explicite, finition au ralenti. La blessure peut toucher les vertèbres cervicales et thoraciques en même temps. Si tu es celui qui l’applique, arrête dès que ton partenaire cesse de résister, sans attendre qu’il tape, et relâche la tête avant les jambes.