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Le heel hook
heel hook · inside heel hook · outside heel hook · chave de calcanhar
Une clé de talon en rotation. Tu bloques sa jambe dans un contrôle de jambes, tu accroches son talon avec le tranchant du poignet et tu tournes le buste. La torsion passe par la cheville jusqu'aux ligaments du genou.
Le heel hook ne cible pas vraiment le talon. Le talon sert de manivelle. Tu l’accroches avec ton poignet, tu bloques le pied sous ton aisselle, puis tu tournes. Le pied ne peut pas tourner seul : la torsion passe par la cheville et remonte au genou, qui n’est pas fait pour pivoter quand la jambe est tenue. Ce sont les ligaments du genou qui lâchent, souvent avant que la douleur arrive. Il existe deux versions : le heel hook extérieur et le heel hook intérieur (inside heel hook), plus puissant, qu’on finit souvent depuis la selle (saddle). Interdit en gi à l’IBJJF, il n’est permis qu’en no-gi, pour les marron et noires adultes.
/fiches/heel-hook/intro.webpLes étapes
On décrit le heel hook intérieur depuis la selle.
1. Contrôle la ligne du genou
Installe la selle : ta jambe passe entre ses jambes, tes mollets se croisent sur sa hanche, son genou est coincé entre tes cuisses. Tant que son genou peut tourner librement, il suivra la rotation et sortira.
/fiches/heel-hook/etape-1.webp2. Plie sa jambe
Pose une main sur son genou et plie sa jambe. Son talon sort de derrière ta hanche et devient accessible. Laisse-toi tomber sur la hanche extérieure pour dégager ton coude.
/fiches/heel-hook/etape-2.webp3. Accroche le talon
Coince le dessus de son pied sous ton aisselle. Glisse le tranchant osseux de ton poignet derrière son talon, puis joins tes mains paume contre paume, serrées contre ta poitrine.
/fiches/heel-hook/etape-3.webp4. Tourne le buste
Garde les coudes collés et tourne tout le haut du corps. La rotation vient de tes épaules et de tes hanches, pas des bras. Quelques centimètres suffisent. Arrête-toi dès le premier signe.
/fiches/heel-hook/etape-4.webpErreurs fréquentes
Attaquer le talon sans contrôler le genou. Il tourne avec toi et sort, ou il roule et tu forces sur un genou qui bouge. Verrouille la selle d’abord.
Serrer d’un coup. La douleur arrive après la blessure. Un heel hook se finit lentement, jamais en claquant.
Poignet sur le tendon au lieu du talon. La prise glisse et tu tords la cheville au hasard. Cherche l’os du talon.
Te défendre
Cache ton talon : garde le pied collé contre son corps pour qu’il ne puisse pas glisser son poignet derrière. Ne roule pas dans le sens de la clé une fois la prise fermée, c’est ce mouvement qui déchire le genou. Travaille d’abord à sortir ton genou de ses cuisses, puis dégage la jambe.
Sécurité
Relâche dès la tape, la voix ou le moindre signe, et tape tôt quand tu subis. Le heel hook blesse le genou plus vite que n’importe quelle autre clé. À l’entraînement, fixe la règle avec ton partenaire avant de rouler : position oui, rotation non, ou rotation très lente. N’essaie jamais de sortir en tournant sur toi-même quand la prise est fermée. En gi IBJJF, cette clé est interdite à tous les niveaux.
Où en es-tu ?
Critères de maîtrise
0/4Tous les critères sont remplis.
En compétition
- IBJJF gi
- interdit à tous les niveaux
- IBJJF no-gi
- légal seulement en no-gi, marron et noire adultes
- ADCC
- légal
Les autres torsions du genou (ligne 18) et le reaping (ligne 19) suivent la même règle. En ADCC Open, le heel hook est interdit aux moins de 18 ans et aux masters 30+ débutants et intermédiaires.
Avant et ensuite
Pour aller plus loin
- Vidéo · YouTubeDémonstration en vidéoBientôt
- Article · Site partenaireUn regard complémentaireBientôt
- Podcast · Épisode audioLe sujet en discussionBientôt
Dans le lexique
Sources
- ARTICLE · ENLeglockWikipedia · mécanique du heel hook, variantes intérieure et extérieure, taux de blessure au genou
- ARTICLE · ENBottom Saddle to Heel Hook TransitionStephan Kesting · entrée dans la selle et heel hook intérieur depuis cette position
- ARTICLE · ENBJJ Heel Hook Knee Reaping Rules: Legal In One Promotion, DQ In AnotherBJJ World · différence de règle entre IBJJF et ADCC pour le heel hook et le reaping