Doser son intensité

Rouler à fond à chaque round te fatigue en deux minutes et blesse tes partenaires. En blanche, tu apprends à rouler à 60 ou 70 % : assez pour résister, pas assez pour compenser la technique par la force.

L’erreur la plus fréquente en blanche est de forcer. Tu compenses l’absence de technique par la contraction. Ça marche contre un autre débutant, et ça s’arrête là : face à quelqu’un de plus gradé, tu t’épuises en deux minutes sans rien obtenir.

Rouler à 60 ou 70 %

Un roll n’est pas un combat de compétition. À intensité moyenne, tu as le temps de sentir ce que fait ton partenaire et de chercher la bonne réponse, plutôt que de pousser en espérant que ça passe.

Les signes que tu forces

Tu es essoufflé au bout d’une minute. Tu serres les dents. Tu gagnes des positions en tirant de toutes tes forces sur le kimono. Quand tu remarques l’un de ces signes, respire, relâche les bras, et reviens à ce que tu as appris en cours.

Adapter à ton partenaire

Plus ton partenaire est léger, âgé ou débutant, plus tu baisses l’intensité. Personne ne veut s’entraîner avec la blanche qui fait des tours de sparring comme des finales.