Flow roll
Roll à très faible résistance où les deux partenaires enchaînent les positions sans chercher à gagner, en laissant l'autre finir ses mouvements.
Le mot
Flow, en anglais, c’est le flux, l’écoulement. Le flow roll est un roll qui coule sans s’arrêter. En club, on dit « on fait un flow ? » ou « on roule en flow ».
Le terme n’a pas de définition officielle. Pour certains, il exclut toute soumission. Pour d’autres, on les place mais on ne serre pas. Mets-toi d’accord avec ton partenaire avant de commencer.
Comment ça se passe
Pas de force, pas de vitesse. Tu laisses ton partenaire passer ta garde, tu le laisses te balayer, puis c’est ton tour. Le but est d’enchaîner les transitions et de garder le mouvement.
Les deux partenaires doivent jouer le jeu. Si l’un des deux accélère pour placer une technique, ce n’est plus un flow, et l’autre va naturellement résister.
À quoi ça sert
À travailler des enchaînements entiers, ce qu’un drill ne fait pas. À essayer une position que tu n’oses pas tenter en roll dur. À récupérer après une grosse séance, ou à rouler malgré une petite blessure.
C’est aussi une bonne façon de rouler avec un partenaire beaucoup plus léger, plus âgé ou débutant. Voir rouler avec les débutants.
Sa limite
Un flow roll ne te prépare pas à la résistance. Si tu ne fais que ça, tes techniques n’auront jamais été testées. Il complète le roll et le sparring situationnel, il ne les remplace pas. Voir doser son intensité.
Les fiches liées
- Doser son intensitéRouler à fond à chaque round te fatigue en deux minutes et blesse tes partenaires. En blanche, tu apprends à rouler à 60 ou 70 % : assez pour résister, pas assez pour compenser la technique par la force.
- Laisser travailler son partenaireEn violette, tu contrôles le déroulé d'un sparring contre une blanche ou une bleue. Tu peux choisir de laisser ton partenaire travailler, pour qu'il apprenne et pour que toi tu travailles ce que tu évites.
Voir aussi
- RollLe sparring : un combat souple, à intensité variable, du début à la soumission ou à la fin du temps.
- DrillRépétition d'un mouvement avec un partenaire coopératif, pour automatiser le geste avant de l'utiliser en sparring.
- Sparring situationnelSparring qui démarre d'une position précise, avec un objectif pour chacun. Le round s'arrête quand l'un des deux atteint le sien.