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La clé de poignet
wristlock · mão de vaca
Une clé qui plie ou tord le poignet au-delà de son amplitude. Depuis la garde fermée, elle part souvent d'une main posée à plat sur ta poitrine. Interdite aux ceintures blanches en IBJJF.
Le poignet est l’articulation la moins attaquée du jiu-jitsu, alors qu’elle est à portée chaque fois que tu tiens un bras. Une clé de poignet plie la main vers l’avant-bras, la tend vers l’arrière ou la fait tourner. Debout, elle échoue souvent : ton partenaire bouge le coude et l’épaule et récupère du jeu. Au sol, tu peux bloquer ces deux articulations et il ne reste que le poignet pour absorber la force. C’est tout le principe : fixe le coude et l’épaule, puis plie. En portugais, on l’appelle mão de vaca, la main de vache.
/fiches/cle-de-poignet/intro.webpLes étapes
On décrit la version en extension, quand ton partenaire pose la main à plat sur ta poitrine pour garder sa posture dans ta garde fermée.
1. Fixe sa main sur toi
Sa paume est à plat sur ton torse, doigts vers ta tête. Plaque-la contre toi avec ta main opposée posée sur le dos de sa main. Elle ne doit plus pouvoir glisser ni se retirer.
/fiches/cle-de-poignet/etape-1.webp2. Plie son coude
Avec ton autre main, pousse son coude vers ses hanches. Son avant-bras se couche vers ta poitrine et son poignet se replie vers l’arrière, comme une pompe poussée trop loin.
/fiches/cle-de-poignet/etape-2.webp3. Garde la garde fermée
Tes jambes tiennent ses hanches et l’empêchent de reculer pour redresser son bras. Si tu ouvres la garde, il retire la main.
/fiches/cle-de-poignet/etape-3.webp4. Enroule le buste
Remonte légèrement le buste vers son avant-bras en gardant sa main plaquée. L’angle entre sa main et son avant-bras se ferme encore. Va lentement.
/fiches/cle-de-poignet/etape-4.webpVariantes
Depuis la kimura. Quand il bloque la kimura en serrant le poing, tes mains tiennent déjà son poignet, ton biceps contrôle son coude et tes côtes son épaule. Plie la main vers l’avant-bras.
Depuis le triangle. Son bras piégé est collé contre ta cuisse. Plie sa main vers l’intérieur pendant qu’il se bat pour sortir.
Depuis l’omoplata. Assis sur son épaule, une main tient son poignet, l’autre plaque son coude au sol.
Erreurs fréquentes
Attaquer seulement la main. Il bouge le coude et suit le mouvement. Bloque le coude et l’épaule d’abord.
Tirer d’un coup sec. Le poignet casse avant qu’il ait le temps de taper. Plie lentement.
Prendre un ou deux doigts. Tu passes à une clé de doigts, interdite partout en IBJJF et en ADCC. Tiens la main entière.
Sécurité
Relâche dès la tape. Les ligaments et les petits os du poignet sont bien plus fragiles que ceux du coude ou de l’épaule, et ils guérissent lentement. Beaucoup de pratiquants considèrent la clé de poignet comme une prise facile et refusent de taper : préviens ton partenaire, et applique-la au ralenti.
Où en es-tu ?
Critères de maîtrise
0/4Tous les critères sont remplis.
En compétition
- IBJJF gi
- légal dès la bleue adulte
- IBJJF no-gi
- légal dès la bleue adulte
- ADCC
- légal
IBJJF : interdite aux enfants, aux ados, aux 16-17 ans et aux blanches adultes (ligne 10). Plier les doigts vers l'arrière (ligne 24) reste interdit à tous les niveaux. ADCC : saisir moins de quatre doigts est interdit, et la clé de poignet est interdite en ADCC Open chez les enfants et les ados.
Avant et ensuite
Pour aller plus loin
- Vidéo · YouTubeDémonstration en vidéoBientôt
- Article · Site partenaireUn regard complémentaireBientôt
- Podcast · Épisode audioLe sujet en discussionBientôt
Sources
- ARTICLE · ENWristlocks in BJJ; What Makes Them Work?Stephan Kesting · contrôler poignet, coude et épaule en même temps, règles IBJJF, dangers
- ARTICLE · ENWristlockWikipedia · types de clés (flexion, extension, rotation) et risques de blessure
- RÈGLEMENT · ENIBJJF Rule Book v6.1 (2024), tableau des techniques interditesIBJJF · ligne 10 (clé de poignet) et ligne 24 (plier les doigts)