Défendre le triangle

triangle defense · sankaku-jime defense · defesa de triângulo

Dans la garde fermée, tu empêches le triangle en gardant les deux bras du même côté de ses jambes. S'il est déjà verrouillé, tu redresses la posture, tu libères ton cou et tu écrases ses hanches pour ouvrir ses jambes.

Le triangle étrangle avec une cuisse d’un côté du cou et ta propre épaule de l’autre. Pour ça, ton partenaire a besoin que tu lui offres un bras entre ses jambes et l’autre au-dessus de son corps. Si tes deux mains sont du même côté de ses jambes, il n’y a rien à serrer. La défense commence donc bien avant l’étranglement, par la façon dont tu places tes bras dans sa garde. Une fois le verrou pris, tu n’as plus que ta posture et ton poids pour te dégager. Dans les étapes, sa jambe droite passe par-dessus ton épaule gauche et ton bras droit est pris contre ton cou.

Les étapes

1. Garde les deux bras du même côté

Dans sa garde, tes deux mains travaillent ensemble : sur ses hanches, sur sa ceinture ou sur son ventre. Ne laisse pas une main au sol entre ses jambes pendant que l’autre traverse son corps. C’est la position que le triangle attend.

Image à venir/fiches/defendre-le-triangle/etape-1.webp

2. Remets le bras en place

Si sa jambe droite monte sur ton épaule gauche avant le verrou, ramène ton bras droit entre ses jambes, à côté de l’autre. Avec les deux bras dedans, sa jambe sur ta nuque ne serre plus rien. Tu peux aussi pousser son genou pour le faire glisser de ton épaule.

Image à venir/fiches/defendre-le-triangle/etape-2.webp

3. Redresse la posture

Si le verrou est pris, lève le menton, redresse le dos et remonte la tête. Tant que ta tête est tirée vers sa poitrine, le serrage augmente. Tire ton coude droit vers toi et colle-le à ton corps pour éloigner ton épaule de ta carotide.

Image à venir/fiches/defendre-le-triangle/etape-3.webp

4. Lève-toi et charge son poids

Monte sur les pieds, les mains posées sur sa poitrine du côté opposé à ton bras pris. Penche-toi vers lui et fais pression vers l’avant. Ses hanches remontent vers ses épaules et ses jambes perdent l’angle dont il a besoin.

Image à venir/fiches/defendre-le-triangle/etape-4.webp

5. Déplace-toi et ouvre ses jambes

Marche de côté, vers la gauche, loin de ton bras pris. Ta nuque pèse contre sa jambe du dessus et il doit étirer l’autre pour garder le verrou. Quand le serrage lâche, dégage son genou de ton épaule avec la main et remets-toi en posture pour passer sa garde.

Image à venir/fiches/defendre-le-triangle/etape-5.webp

Erreurs fréquentes

Une main sur le tapis, l’autre sur sa poitrine. C’est exactement la position de départ du triangle. Garde les deux mains du même côté de ses jambes.

Tirer la tête en arrière à bras tendus. Tu serres le triangle toi-même et tu offres une clé de bras. Redresse la posture, puis charge vers l’avant.

Laisser ton coude s’éloigner. Plus ton bras piégé traverse son corps, plus ton épaule écrase ton cou. Ramène le coude vers toi.

Attendre qu’il prenne l’angle. Une fois de côté, il ferme vite. Défends dès que la jambe passe sur ton épaule.

Sécurité

Le triangle est un étranglement sanguin. Il endort sans douleur préalable : tape dès que tu sens la pression sur les deux côtés du cou ou que ta vue se trouble. Quand tu te lèves pour te dégager, ne soulève pas ton partenaire pour le laisser retomber : le slam est interdit dans la plupart des règlements de jiu-jitsu et il blesse la nuque. Charge ton poids vers l’avant, contrôlé, et laisse ses hanches remonter doucement.

Où en es-tu ?

Pas commencé

Critères de maîtrise

0/4

Coche un critère quand tu le remplis face à un partenaire qui résiste.

Tu ne laisses jamais une main dans ses hanches et l'autre au-dessus de son corps.
Tu remets le bras entre ses jambes dès qu'une jambe monte sur ton épaule.
Tu redresses la tête et le dos avant de chercher à ouvrir ses jambes.
Tu ne tires jamais la tête en arrière à bras tendus pour sortir d'un triangle fermé.