Ouvrir la garde avec les coudes

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À genoux dans sa garde fermée, tu tiens ses hanches, puis tu poses tes coudes à l'intérieur de ses cuisses et tu t'en sers comme de coins pour écarter ses jambes pendant que tu recules le bassin.

L’ouverture à genoux classique utilise un genou au centre et le recul du bassin. Tes coudes peuvent aider. Posés à l’intérieur de ses cuisses, ils agissent comme des coins : quand tu les écartes et que tu recules, ses cuisses s’ouvrent et ses chevilles ne peuvent plus rester croisées. Il existe une version pauvre de ce mouvement, qui consiste à broyer l’intérieur des cuisses pour que ça fasse mal. Stephan Kesting la trouve peu fiable : en compétition, l’adrénaline fait tenir la douleur. La version utile se sert des coudes comme levier, en gardant la posture et le contrôle des hanches.

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Les étapes

1. Contrôle ses hanches

Posture droite, fesses près des talons, genoux écartés. Tes mains tiennent sa ceinture ou son pantalon au niveau des hanches, ou se posent à plat sur ses hanches en no-gi. Ses hanches restent collées au tapis.

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2. Monte un genou au centre

Comme pour l’ouverture à genoux, avance un genou sous son coccyx. Il empêche son bassin de glisser vers toi et te donne une base.

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3. Pose tes coudes dans ses cuisses

Sans lâcher ses hanches, descends les deux coudes à l’intérieur de ses cuisses, à mi-hauteur entre ses hanches et ses genoux. Tes avant-bras restent parallèles, dos droit. Tes coudes ne dépassent pas l’extérieur de ton corps.

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4. Écarte et recule

Écarte doucement les coudes vers l’extérieur et recule ton bassin en même temps. Ses cuisses s’ouvrent, ses chevilles se décroisent. Si elles tiennent, recule l’autre jambe pour allonger encore la distance.

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5. Contrôle une jambe

Dès que la garde s’ouvre, colle un coude à l’intérieur de son genou et plaque sa jambe au tapis avec ta main. Tu es en garde ouverte et tu commences ton passage.

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Erreurs fréquentes

Broyer au lieu d’ouvrir. Tu écrases ses cuisses pour faire mal, tu te penches en avant et ta posture tombe. Ouvre avec le levier des coudes et le recul du bassin.

Coudes trop écartés. Un de tes bras rentre entre ses jambes pendant que l’autre reste dehors, et il monte en triangle. Garde les deux coudes près de toi, les deux bras du même côté de ses jambes.

Lâcher ses hanches. Il monte le bassin, casse ta posture et tire ta tête. Tes mains restent sur ses hanches pendant toute l’ouverture.

Sécurité

Tes coudes appuient sur une zone sensible, l’intérieur des cuisses. Ne cherche pas la douleur : c’est inefficace et désagréable pour ton partenaire. Reste à mi-cuisse, loin de l’aine. Pendant l’ouverture, garde tes bras près du corps, car un bras isolé entre ses jambes t’expose au triangle et à la clé de bras.

Où en es-tu ?

Pas commencé

Critères de maîtrise

0/4

Coche un critère quand tu le remplis face à un partenaire qui résiste.

Tu tiens ses hanches collées au tapis avant de descendre les coudes.
Tes coudes restent près de ton corps, jamais un bras dedans et un bras dehors.
Tu ouvres en reculant le bassin et en écartant les coudes, pas en écrasant ses cuisses pour lui faire mal.
Tu contrôles une jambe dès que ses chevilles se décroisent.