Ouvrir la garde fermée

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À genoux dans la garde fermée, tu poses tes mains sur ses hanches, tu places un genou au centre et tu recules le bassin jusqu'à ce que ses chevilles se décroisent. C'est la première étape de tout passage.

Dans la garde fermée, les chevilles croisées de ton partenaire tiennent ton bassin contre le sien. Tant qu’elles restent fermées, tu ne peux pas passer, et lui peut casser ta posture pour attaquer. Tirer sur ses jambes avec les bras ne sert à rien : ses jambes sont plus fortes que tes bras. L’ouverture à genoux utilise ton bassin. Tu fixes ses hanches avec les mains, tu places un genou comme un coin sous son coccyx, et tu recules. La distance entre vos bassins augmente jusqu’à ce que ses chevilles ne puissent plus rester croisées.

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Les étapes

1. Installe la posture

Genoux écartés à la largeur des hanches, fesses posées près des talons, dos droit, tête haute. Au gi, tes deux mains tiennent son pantalon ou sa ceinture au niveau des hanches, ou une main tient le col contre son sternum. En no-gi, pose les deux mains à plat sur ses hanches, bras tendus, coudes près du corps. Ses hanches ne doivent plus pouvoir monter.

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2. Monte un genou au centre

Décolle les fesses des talons. Avance ton genou droit au centre, contre son coccyx. Ce genou est un coin : il empêche son bassin de glisser vers toi.

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3. Recule l’autre jambe

Recule ta jambe gauche en diagonale, genou au sol ou pied posé, pour élargir ta base. Tu es maintenant sur un triangle d’appuis solide, et ses jambes sont étirées par ta position.

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4. Recule le bassin

Garde tes mains fixées sur ses hanches et le dos droit. Pousse ton bassin vers l’arrière, lentement. Ses jambes s’étirent et ses chevilles se décroisent. Si elles tiennent encore, pose ta main gauche sur l’intérieur de son genou droit, celui qui est de ton côté gauche, et pousse-le vers le sol, du côté de ta jambe reculée.

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5. Contrôle une jambe

Dès que les chevilles s’ouvrent, bloque une jambe. Ramène ton coude à l’intérieur de sa cuisse, ou plaque son genou au sol avec ta main. Tu es en garde ouverte, et le travail de passage commence.

Une version debout existe : tu te lèves dans sa garde, un pied avancé, et tu ouvres ses jambes en reculant le bassin. Elle devient plus utile quand tes partenaires ont des gardes plus solides, mais la version à genoux reste la base.

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Erreurs fréquentes

Tirer ses jambes avec les bras. Tu te fatigues et ta posture se casse. Ouvre avec le bassin, les mains ne font que tenir.

Mains entre ses jambes. Il te prend un bras et monte en triangle. Tes mains restent sur ses hanches ou sa ceinture, jamais au milieu.

Pencher la tête en avant. Il tire ta tête vers lui et ta posture tombe. Dos droit, tête haute pendant toute l’ouverture.

Ouvrir sans base. Tu recules les deux genoux côte à côte et il te balaie. Monte un genou au centre et recule l’autre en diagonale.

Sécurité

Quand la garde s’ouvre, ton partenaire cherche souvent un triangle ou une clé de bras : garde tes coudes près du corps et ne laisse pas un bras dedans, un bras dehors. Si ton genou au centre appuie sur son coccyx et le gêne, décale-le d’un centimètre plutôt que de pousser plus fort.

Où en es-tu ?

Pas commencé

Critères de maîtrise

0/4

Coche un critère quand tu le remplis face à un partenaire qui résiste.

Tu tiens ta posture, dos droit, mains sur ses hanches, avant de chercher à ouvrir.
Tu places ton genou au centre, sous son coccyx, et tu recules l'autre jambe.
Tu ouvres en reculant le bassin, sans tirer sur ses jambes avec les bras.
Tu contrôles une jambe dès que la garde s'ouvre, sans laisser tes mains entre ses jambes.