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Le X-pass
X pass · X-pass
Un passage debout et rapide contre la garde ouverte. Une jambe dedans, une jambe dehors, tu pèses sur son buste, puis tu retires d'un coup ta jambe intérieure en poussant son genou au sol. Tu passes du côté de ce genou et tu finis genou sur le ventre ou en contrôle latéral.
Contre une garde ouverte, tu te retrouves souvent avec une jambe entre ses jambes et l’autre dehors. C’est une position inconfortable pour lui comme pour toi. Le X-pass en profite. Ta main pèse sur son buste et te sert d’appui, tu retires ta jambe intérieure d’un coup et tu passes du côté où elle était. Au moment du passage, tes jambes se croisent : c’est le X du nom. Le passage demande peu de saisies, il marche au gi comme sans, et il va vite.
/fiches/passage-x/intro.webpLes étapes
1. Installe la position une dedans, une dehors
Debout, une jambe entre ses jambes, l’autre à l’extérieur. Ton genou intérieur est proche de sa hanche. Garde les hanches basses, ne reste pas penché en avant.
/fiches/passage-x/etape-1.webp2. Pèse sur son buste
Pose une main sur sa poitrine ou prends son revers, et mets ton poids dessus. Il reste collé au dos. Ton autre main tient son genou du côté où tu vas passer.
/fiches/passage-x/etape-2.webp3. Retire la jambe intérieure
D’un seul mouvement, fais sortir ta jambe intérieure vers l’arrière et vers l’extérieur, en l’envoyant derrière ta jambe d’appui. Ton poids reste sur ta main.
/fiches/passage-x/etape-3.webp4. Plaque le genou
En même temps, pousse son genou vers le sol. Sa jambe n’est plus entre toi et ses hanches, tu es sur le côté.
/fiches/passage-x/etape-4.webp5. Finis la position
Pose ton genou sur son ventre ou descends la poitrine sur lui en contrôle latéral. Ta main sur le buste ne lâche qu’une fois la position posée.
/fiches/passage-x/etape-5.webpErreurs fréquentes
Lâcher le poids sur son buste. Il s’assoit, suit ton mouvement et replace ses jambes. La pression sur la poitrine ne s’arrête jamais pendant le passage.
Passer en plusieurs petits pas. Il a le temps de ramener son genou devant toi. La jambe sort en un seul geste.
Confondre avec le toreando. Dans le toreando, tu déplaces ses deux jambes. Ici, tu passes sur une jambe, depuis la position une dedans, une dehors.
Sécurité
En posant ton genou sur son ventre, pose-le, ne le laisse pas tomber. Quand tu pousses son genou au sol, pousse dans l’axe de sa jambe, sans tordre l’articulation vers l’intérieur.
Où en es-tu ?
Critères de maîtrise
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Avant et ensuite
Pour aller plus loin
- Vidéo · YouTubeDémonstration en vidéoBientôt
- Article · Site partenaireUn regard complémentaireBientôt
- Podcast · Épisode audioLe sujet en discussionBientôt
Sources
- ARTICLE · ENX Pass, Simple, Versatile and EffectiveJT Torres (BJJ Fanatics) · position une jambe dedans une dehors, poids sur le buste, jambe qui sort en poussant le genou
- ARTICLE · ENHow To Do An X-Pass In BJJEvolve MMA · origine du nom et finition genou sur le ventre