Placer le genou sur le ventre

knee on belly · knee on stomach · joelho na barriga

Depuis le contrôle latéral, tu te relèves et poses ton tibia en travers de son ventre, l'autre jambe tendue en base. Tu gardes une pression forte tout en restant mobile pour suivre ses mouvements.

Le contrôle latéral tient ton partenaire au sol, mais il te colle à lui : tu vois peu, tu bouges peu. Le genou sur le ventre (knee on belly) échange un peu de stabilité contre beaucoup de mobilité. Tu es debout sur un genou au-dessus de lui, ton poids concentré sur un seul point, et il a du mal à respirer. En cherchant à te repousser, il tend les bras et expose son cou. C’est aussi un point de passage vers la montée ou vers l’autre côté. Le prix à payer : un seul appui sur lui, donc une position qu’il faut tenir activement. On décrit la version où tu es sur son côté droit, tête à ta gauche.

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Les étapes

1. Prends les prises

Depuis le contrôle latéral, ta main gauche saisit son col proche au gi, ou contrôle son épaule droite et sa nuque en no-gi. Ta main droite se pose sur sa hanche gauche, ou tient son pantalon au genou. Ces deux mains te serviront de point d’appui et de guidon.

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2. Monte sur les orteils

Pousse sur tes mains, décolle ta poitrine et monte sur la pointe des pieds. Ne relâche pas complètement la pression : tu passes de la poitrine aux mains, sans laisser de temps mort.

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3. Pose le tibia

Ton genou droit se pose en travers de son ventre, à hauteur de la ceinture. Le tibia est à plat sur lui, le pied au sol contre sa hanche gauche, orteils en appui. Le genou vise son nombril, pas le sternum.

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4. Installe la base

Ta jambe gauche s’étend en arrière et sur le côté, pied au sol, genou décollé. Tes hanches sont au-dessus de ton genou droit. Redresse un peu le buste. Tu dois pouvoir retirer tes mains sans tomber.

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5. Suis-le

S’il crevette pour s’éloigner, suis-le en glissant ton genou, sans rester planté. S’il pousse ton genou, laisse ton poids descendre sur lui plutôt que de résister avec les jambes. S’il te tourne le dos, profite-en. Si tu perds l’équilibre, reviens au contrôle latéral plutôt que de tomber.

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Erreurs fréquentes

Genou sur le sternum. Tu fais mal sans contrôler, et tu glisses dès qu’il bouge. Pose le genou sur le ventre, à hauteur de la ceinture.

Pied de base sous toi. Il te pousse et tu tombes de l’autre côté. Écarte ta jambe de base, tendue, loin de lui.

Monter sans prises. Tu te lèves et il crevette aussitôt. Tiens le col et la hanche avant de monter.

Rester figé. Il s’échappe par la hanche. La position vit par le mouvement : suis-le.

Sécurité

Ne tombe jamais sur ton partenaire genou en avant : pose le tibia, puis ajoute le poids. Évite le sternum, le plexus et les côtes flottantes, qui cassent plus facilement que les muscles du ventre. Garde la pression sous contrôle en portant une partie de ton poids sur ta jambe de base et tes orteils. S’il tape ou te dit qu’il ne respire plus, relâche immédiatement.

Où en es-tu ?

Pas commencé

Critères de maîtrise

0/4

Coche un critère quand tu le remplis face à un partenaire qui résiste.

Tu tiens ses hanches et son haut du corps avant de monter le genou.
Ton tibia est en travers de son ventre, pied au sol contre sa hanche.
Ta jambe de base est tendue et écartée, et tu ne tombes pas quand il pousse.
Tu suis sa crevette sans perdre la position, et tu reviens au contrôle latéral si nécessaire.