La saisie de cheville

ankle pick

Tu amènes le poids de ton partenaire sur une jambe en tirant sa tête, puis tu attrapes la cheville de cette jambe. Il ne peut plus la déplacer et tombe assis. Une projection courte, souvent enchaînée après un snap-down.

Un pied qui porte tout le poids du corps ne peut pas bouger. Si tu le bloques à ce moment, ton partenaire n’a plus de quoi se rattraper. La saisie de cheville repose sur ce principe : tu tires sa tête pour charger une jambe, puis tu prends la cheville de cette jambe au sol. En poussant son buste vers l’arrière, tu le fais tomber assis. Pas besoin de plonger ni de soulever, c’est une projection courte.

Image à venir/fiches/saisie-de-cheville/intro.webp

Les étapes

1. Prends la nuque et le bras

Main droite derrière sa nuque, main gauche sur son bras ou sa manche. En gi, tiens le col derrière la nuque et la manche. Tu es face à lui, à distance de bras.

Image à venir/fiches/saisie-de-cheville/etape-1.webp

2. Charge une jambe

Tire sa tête vers le bas et un peu sur ta gauche, en reculant d’un pas. Son poids bascule vers l’avant, sur son pied droit, celui qui se trouve en face de ta main gauche. Un snap-down fait le même travail : quand il se redresse après avoir posé les mains, un pied reste souvent près de toi.

Image à venir/fiches/saisie-de-cheville/etape-2.webp

3. Descends vers la cheville

Plie les genoux et descends ta main gauche jusqu’à sa cheville droite, en la prenant par l’arrière du talon. Garde la tête haute, au-dessus de son genou. Ta main droite ne lâche pas sa nuque.

Image à venir/fiches/saisie-de-cheville/etape-3.webp

4. Tire et pousse

Tire la cheville vers toi et vers le haut, de quelques centimètres. En même temps, ta main droite pousse sa tête vers l’arrière, de l’autre côté. Il ne peut pas reculer le pied pour se rattraper et tombe sur les fesses.

Image à venir/fiches/saisie-de-cheville/etape-4.webp

5. Suis-le au sol

Garde la cheville et avance à côté de ses jambes pour ne pas te retrouver dans sa garde. Passe en contrôle latéral ou en genou sur le ventre.

Image à venir/fiches/saisie-de-cheville/etape-5.webp

Erreurs fréquentes

Attraper une cheville libre. Si son poids n’est pas sur la jambe, il la recule et tu te retrouves penché devant lui. Charge d’abord, attrape ensuite.

Se pencher au lieu de plier les genoux. Tu t’offres à la guillotine ou au snap-down. Descends avec les jambes, tête haute.

Lâcher la nuque. Sans poussée sur la tête, il garde l’équilibre sur sa jambe libre. Les deux mains travaillent ensemble.

Rester sur place après la chute. Il remonte les genoux et tu es dans sa garde. Déplace-toi à côté de ses jambes.

Sécurité

La chute se fait sur les fesses puis sur le dos : ton partenaire doit savoir faire le brise-chute arrière, menton rentré. Pousse sa tête vers l’arrière sans à-coup, et ne tire pas la cheville plus haut que nécessaire, sinon il tombe directement sur la nuque. Travaille d’abord au ralenti, avec un partenaire qui se laisse tomber, sur un espace dégagé. Relâche la cheville dès qu’il est assis si la chute part mal.

Où en es-tu ?

Pas commencé

Critères de maîtrise

0/4

Coche un critère quand tu le remplis face à un partenaire qui résiste.

Tu charges son poids sur la jambe visée avant d'attraper la cheville.
Tu descends en pliant les genoux, pas en te penchant en avant.
Ta main sur la nuque pousse vers l'arrière pendant que l'autre tire la cheville.
Tu réussis la technique à partir d'un snap-down, lorsqu'il se relève.