TechniqueBlancheGi + No-giÉtape 2Difficulté 2/5 · indicatif

Le sprawl

sprawl

Quand ton partenaire plonge sur tes jambes, tu envoies tes jambes en arrière et tu poses tes hanches sur ses épaules. Il se retrouve à porter ton poids, à plat sur le tapis, et toi au-dessus.

Une attaque aux jambes réussit quand l’attaquant place ses épaules contre tes hanches et ses bras derrière tes genoux. À ce moment, tes jambes sont bloquées et ton bassin est poussé : tu tombes. Le sprawl retire la cible. Tes jambes partent en arrière, tes hanches descendent sur ses épaules, et c’est lui qui se retrouve écrasé vers le sol. Tu ne cherches pas à le repousser avec les bras, tu lui donnes ton poids à porter.

Les étapes

1. Garde une base prête

Pieds écartés à largeur d’épaules, genoux fléchis, mains devant toi. Si tu es debout jambes tendues, tu n’as pas le temps de réagir. Surveille ses épaules plutôt que ses mains : quand elles descendent vers tes genoux, l’attaque arrive.

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2. Bloque avec les mains

Pose les mains sur ses épaules ou sur sa tête pour freiner son entrée. Tes bras ne l’arrêtent pas seuls. Ils te donnent le demi-temps qu’il faut pour que tes jambes partent.

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3. Envoie les jambes en arrière

Lance tes deux jambes vers l’arrière, pieds écartés, sur la pointe des pieds. Tes jambes doivent sortir de ses bras avant qu’il ne verrouille ses mains derrière tes genoux. Plus tu tardes, plus il est dur de les dégager.

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4. Écrase avec les hanches

Descends les hanches sur le haut de son dos, pas sur le tapis loin devant lui. Ton poids passe par ton bassin et appuie sur ses épaules. Sa tête et son buste sont poussés vers le sol, il ne peut plus avancer. Garde la tête haute et la poitrine ouverte.

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5. Contrôle et tourne

Place un bras en sous-crochet (underhook) sous son aisselle, ou prends sa tête sous ton bras. Puis marche sur le côté, en gardant ton poids sur lui, pour passer derrière. Tu peux aussi te relever et reprendre ta distance si tu préfères rester debout.

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Erreurs fréquentes

S’allonger loin de lui. Tu jettes les jambes trop loin, tes hanches touchent le tapis et plus rien ne pèse sur lui. Il se relève ou repart sur tes jambes. Tes hanches restent sur ses épaules.

Baisser la tête. Tu regardes le tapis et ton dos s’arrondit. Il pousse et te retourne. Regarde devant toi, poitrine vers l’avant.

Réagir trop tard. Une fois ses mains verrouillées derrière tes genoux, le sprawl ne suffit plus. Travaille la réaction sur des entrées lentes, puis accélère.

Rester figé en sprawl. Tu écrases, puis tu attends. Il reprend ses appuis et remonte. Enchaîne tout de suite : tour vers le dos ou retour debout.

Sécurité

Pratique sur un tapis dégagé, loin des murs et des autres binômes. Commence au ralenti : l’attaquant entre à demi-vitesse, et tu poses tes hanches sans te laisser tomber de tout ton poids sur sa nuque. Ne tire jamais sa tête vers le bas en même temps que tu écrases, c’est sa nuque qui encaisse. Si ton partenaire tape ou se plaint du cou, relâche aussitôt et reprends plus doucement.

Où en es-tu ?

Pas commencé

Critères de maîtrise

0/4

Coche un critère quand tu le remplis face à un partenaire qui résiste.

Tu recules tes jambes dès que ses épaules descendent vers tes genoux, sans attendre qu'il ait fermé les bras.
Tu poses tes hanches sur ses épaules au lieu de t'allonger à plat ventre loin de lui.
Tu gardes la tête haute et le regard devant toi pendant tout le mouvement.
Tu tournes derrière lui ou tu reprends ta garde debout au lieu de rester immobile sur lui.