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La base debout
stance · base em pé
La base debout, c'est ta façon de te tenir et de te déplacer face à ton partenaire. Pieds décalés, genoux fléchis, dos droit, tu restes difficile à faire tomber et prêt à changer de niveau.
Chaque combat commence debout. Avant de penser aux projections, il faut savoir tenir debout face à quelqu’un qui pousse, tire et cherche tes jambes. Ta base, c’est la surface entre tes pieds et la hauteur de ton centre de gravité. Pieds joints et jambes tendues, tu tombes au moindre déséquilibre. Pieds écartés et genoux fléchis, ton partenaire doit déplacer tout ton poids pour te faire chuter. La base debout (stance) te donne aussi la bonne hauteur pour défendre une attaque aux jambes ou en lancer une.
/fiches/base-debout/intro.webpLes étapes
1. Place tes pieds
Écarte les pieds un peu plus que la largeur des épaules, un pied devant l’autre. Le talon avant et la pointe arrière ne sont pas sur la même ligne : il reste un écart sur le côté. Ton poids est réparti sur l’avant des deux pieds, talons légers.
/fiches/base-debout/etape-1.webp2. Plie les genoux
Descends comme pour t’asseoir sur une chaise haute. Tes hanches restent sous tes épaules, ton dos reste droit. Trop droit, tu es lent et tes jambes sont exposées. Trop penché vers l’avant, ton partenaire tire ta tête vers le sol.
/fiches/base-debout/etape-2.webp3. Place les bras
Coudes serrés contre les côtes, avant-bras devant toi, mains ouvertes à hauteur de poitrine. Tes coudes protègent l’accès à ta taille et à tes jambes. Tes mains contrôlent la distance et vont chercher les saisies.
/fiches/base-debout/etape-3.webp4. Change de niveau avec les jambes
Pour descendre vers ses jambes ou défendre une attaque basse, plie davantage les genoux. Tu descends d’un bloc, dos droit, tête haute. Si tu te penches en cassant le dos, tu perds ta base et tu offres ta tête.
/fiches/base-debout/etape-4.webp5. Déplace-toi par petits pas
Pour aller vers l’avant, le pied avant part en premier, le pied arrière suit. Pour aller sur un côté, c’est le pied de ce côté qui bouge d’abord. Tu ne croises jamais les pieds et l’écart entre eux reste le même. Les pas sont courts et nets, tu ne sautilles pas.
/fiches/base-debout/etape-5.webp6. Tourne autour de ton partenaire
Pour sortir de sa ligne, pivote sur le pied avant et fais glisser le pied arrière sur le côté. Tu te retrouves en angle, là où ses bras et ses jambes ont moins de force.
/fiches/base-debout/etape-6.webpErreurs fréquentes
Tu restes droit, jambes tendues. Ton centre de gravité est haut et tes jambes sont à portée. Fléchis les genoux, même quand tu te sens bien.
Tu te penches pour descendre. Tu baisses la tête au lieu de baisser les hanches. Ton partenaire n’a plus qu’à appuyer sur ta nuque. Plie les genoux, pas le dos.
Tu croises les pieds en te déplaçant. Pendant un instant, tu es sur une ligne et une poussée suffit. Garde l’écart entre tes pieds à chaque pas.
Tu regardes le sol. Tu ne vois plus venir les saisies ni les attaques. Regarde le buste et les hanches de ton partenaire.
Sécurité
La base debout se travaille sans danger, mais les échanges debout qui suivent demandent de savoir tomber. Apprends le brise-chute avant de faire des exercices avec contact. Le dos droit protège aussi tes lombaires : descendre en arrondissant le dos, répété des centaines de fois, finit par faire mal. En kimono, la posture est souvent un peu plus haute à cause des saisies au col et à la manche. Sans kimono, tu restes plus bas, car les attaques aux jambes arrivent plus vite.
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Pour aller plus loin
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Sources
- ARTICLE · ENHow To Move Like A Wrestler And Improve Your Footwork For BJJAlec Baulding (BJJEE)