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Le changement de niveau
level change · mudança de nível
Tu descends ton centre de gravité en pliant les genoux, pas le dos, pour amener tes épaules à hauteur de ses hanches. C'est le mouvement qui précède toute attaque aux jambes, et il rend ton entrée difficile à lire.
Pour attraper une jambe, tes épaules doivent arriver à hauteur de ses hanches. Il y a deux façons d’y aller. Plier la taille met ta tête en avant, devant ses mains, et te laisse sans force pour pousser. Plier les genoux garde ton dos droit et tes jambes chargées comme un ressort. Le changement de niveau, c’est cette descente par les genoux. Il vient avant le pas de pénétration, et un bon changement de niveau ressemble au début d’une feinte autant qu’au début d’une attaque.
Les étapes
1. Pars de ta base
Un pied devant, genoux fléchis, mains devant toi. Tu es à distance où ta main peut toucher sa tête ou son bras. Trop loin, la descente ne mène à rien.
/fiches/changement-de-niveau/etape-1.webp2. Plie les genoux
Descends tes hanches droit vers le bas, comme dans un squat, sans pencher le buste en avant. Tes genoux avancent au-dessus de tes pieds, ton poids reste sur l’avant des pieds.
/fiches/changement-de-niveau/etape-2.webp3. Garde le dos droit et la tête haute
Ta poitrine reste face à lui, ta tête au-dessus de tes hanches. Tu regardes son buste, pas le tapis. Une tête basse l’invite à la prendre sous son bras.
/fiches/changement-de-niveau/etape-3.webp4. Garde les mains devant
Tes mains descendent avec toi, coudes près du corps. Elles protègent ta tête et restent prêtes à saisir une jambe ou à le repousser.
/fiches/changement-de-niveau/etape-4.webp5. Attaque ou remonte
Du niveau bas, tu enchaînes directement sur le pas de pénétration. Si l’ouverture n’est pas là, remonte aussitôt à ta hauteur normale. Alterner descentes et remontées le fait réagir et te montre où il ouvre.
/fiches/changement-de-niveau/etape-5.webpErreurs fréquentes
Plier la taille. Tu te penches, ta tête passe devant tes hanches et il te bloque la nuque. Descends par les genoux, buste droit.
Descendre trop loin. Tu attaques depuis une distance où tes mains n’arrivent pas à ses jambes et il a le temps de sprawler. Rapproche-toi par un déplacement avant de descendre.
Télégraphier. Tu baisses les yeux ou tu recules le pied avant de descendre. Il voit venir. Ta descente part directement de ta base, sans préparation visible.
Sécurité
Le mouvement sollicite les genoux et le bas du dos. Échauffe-toi avant de le répéter en série, et garde le dos droit : c’est quand tu plies la taille que les lombaires encaissent. À deux, ne fonce pas tête en avant dans le ventre ou le visage de ton partenaire.
Où en es-tu ?
Critères de maîtrise
0/4Tous les critères sont remplis.
Avant et ensuite
Pour aller plus loin
- Vidéo · YouTubeDémonstration en vidéoBientôt
- Article · Site partenaireUn regard complémentaireBientôt
- Podcast · Épisode audioLe sujet en discussionBientôt
Dans le lexique
Sources
- ARTICLE · ENLevel Change and Penetration by Henry CejudoBJJ Fanatics · changement de niveau et pénétration comme base de la plupart des projections
- ARTICLE · ENMastering The Penetration Step For Better Takedowns In MMA And BJJEvolve MMA · descendre par les hanches, buste droit, erreur de plier la taille