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La roulade Granby
Granby roll · rolamento Granby
La roulade Granby est une roulade sur les épaules qui te fait passer d'une position de tortue ou d'une garde en train d'être passée à une position face à ton partenaire, jambes devant. Elle vient de la lutte.
En tortue, ton partenaire est sur ton flanc et cherche à passer derrière toi. Si tu restes immobile, il place ses crochets et prend ton dos. La roulade Granby (Granby roll) te sort de là en passant sous lui plutôt qu’en le repoussant. Tu roules sur le haut de ton dos, d’une épaule à l’autre, et tes jambes passent au-dessus de toi pour revenir face à lui. Le même mouvement sert sur le dos quand un passage de garde te contourne : tu tournes sur tes épaules pour remettre tes jambes devant. Le nom vient d’un lycée de Virginie où un entraîneur de lutte l’a popularisée.
/fiches/roulade-granby/intro.webpLes étapes
1. Apprends-la seul
Commence sans partenaire. Mets-toi en tortue, genoux et coudes au sol, menton rentré. Monte sur la pointe des pieds pour décoller les genoux et libérer tes hanches.
/fiches/roulade-granby/etape-1.webp2. Pose l’épaule côté partenaire
Imagine ton partenaire sur ta droite. Enfonce ton épaule droite dans le tapis et tourne la tête vers la gauche, menton contre la poitrine. Ta nuque ne doit jamais porter le poids : c’est le haut du dos qui touche.
/fiches/roulade-granby/etape-2.webp3. Fais passer les hanches
Pousse avec tes pieds et laisse tes hanches passer par-dessus ta tête, en diagonale. Tu roules sur le haut de ton dos, de l’épaule droite vers l’épaule gauche. Garde les genoux pliés et proches de ta poitrine pour tourner vite et petit.
/fiches/roulade-granby/etape-3.webp4. Ramène les jambes devant
En fin de rotation, tu es sur le dos, épaules au sol. Tes jambes arrivent du côté où était ton partenaire. Place tout de suite tes pieds ou tes genoux entre lui et toi.
/fiches/roulade-granby/etape-4.webp5. Reprends une garde
Pose un pied sur sa hanche, un genou en bouclier ou un crochet, et recolle tes cadres. La roulade ne sert à rien si tu la termines à plat, jambes tendues. Enchaîne avec une crevette si ton partenaire est déjà collé.
/fiches/roulade-granby/etape-5.webpErreurs fréquentes
Tu roules sur la tête. Ton poids passe par la nuque et le geste devient dangereux. Tourne la tête à l’opposé de l’épaule qui roule et reste sur le haut du dos.
Tu roules jambes tendues. Le mouvement est long, lent et ton partenaire a le temps de suivre. Genoux serrés contre la poitrine, la rotation reste courte.
Tu roules trop tard. Si ton partenaire a déjà placé ses crochets ou s’appuie de tout son poids sur tes épaules, tu n’as plus la place de tourner. La Granby se fait quand il arrive sur ton flanc, pas quand il est installé.
Tu t’arrêtes après la roulade. Tu te retrouves sur le dos, jambes en l’air, sans garde. La roulade n’est qu’un moyen de remettre tes jambes devant : termine-la par une vraie garde.
Sécurité
La roulade charge la nuque plus que la plupart des mouvements de base. Travaille-la d’abord seul, lentement, sur un tapis souple, et arrête si tu sens la moindre douleur au cou. En exercice à deux, ton partenaire ne s’appuie pas de tout son poids sur tes épaules pendant la rotation. Si tu as un historique de douleurs cervicales, montre ta roulade à ton professeur avant de l’utiliser en sparring. En combat, si ton partenaire t’écrase la tête au sol, renonce à la roulade et choisis une autre sortie.
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Avant et ensuite
Pour aller plus loin
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Dans le lexique
Sources
- ARTICLE · ENNever Get Your Guard Passed: Granby Rolling Against Pressure PassesBJJEE
- ARTICLE · ENGranby rollWikipedia