Se déplacer debout

footwork · stance and motion · movimentação

Tu te déplaces par petits pas sans croiser les pieds ni les coller, en gardant ta base debout à chaque instant. Le pied du côté où tu vas part en premier, l'autre suit et reprend la même distance.

Debout, la plupart des chutes arrivent pendant un déplacement, pas quand tu es immobile. Si tes pieds se croisent ou se rejoignent, ta base se réduit à une ligne et une poussée suffit à te faire tomber. Si tu te redresses pour marcher, tu perds le temps de descendre pour défendre ou attaquer. Se déplacer debout, c’est garder ta base debout en mouvement : mêmes écarts, même hauteur, les pas courts. Les lutteurs appellent ça « stance and motion ».

Les étapes

1. Pars de ta base

Pieds un peu plus larges que les épaules, un pied devant l’autre, genoux fléchis, poids sur l’avant des pieds. Coudes près du corps, mains devant toi. C’est cette forme que tu dois retrouver après chaque pas.

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2. Avance et recule en pas chassé

Pour avancer, le pied avant part en premier et le pied arrière le suit. Pour reculer, c’est l’inverse : le pied arrière d’abord. Les pas sont courts, les pieds glissent près du tapis.

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3. Va sur les côtés sans croiser

Pour aller à droite, le pied droit part d’abord, puis le gauche revient à la même distance. Jamais un pied qui passe devant ou derrière l’autre. Tes pieds ne se touchent pas.

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4. Tourne autour de lui

Pour changer d’angle, pivote sur l’avant de ton pied avant et ramène le pied arrière en arc de cercle. Tu restes face à lui, mais tu n’es plus dans sa ligne d’attaque.

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5. Reste bas et regarde-le

Garde la même hauteur pendant tout le déplacement. Tes yeux restent sur lui, au niveau de ses hanches et de ses épaules, pour voir partir un changement de niveau.

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Erreurs fréquentes

Croiser les pieds. Pendant un instant, ta base est une ligne. Il pousse ou tire à ce moment et tu tombes. Le pied du côté où tu vas part en premier, toujours.

Mettre les pieds parallèles. Après un pas, tes deux pieds se retrouvent sur la même ligne, face à lui. Tu n’as plus de pied arrière pour résister à une poussée. Garde un pied décalé en arrière.

Se redresser en bougeant. Tu marches comme dans la rue et il plonge sur tes jambes avant que tu redescendes. Reste fléchi, même en reculant.

Sécurité

Travaille sur un tapis dégagé, loin des murs et des autres binômes : en reculant, tu ne vois pas ce qui est derrière toi. Commence lentement, sans chaussettes glissantes, et augmente la vitesse une fois que tes pieds ne se croisent plus.

Où en es-tu ?

Pas commencé

Critères de maîtrise

0/4

Coche un critère quand tu le remplis face à un partenaire qui résiste.

Tu avances, recules et vas sur les côtés sans jamais croiser ni joindre les pieds.
Tu gardes toujours un pied devant l'autre, jamais les deux sur la même ligne.
Tu restes à la même hauteur pendant tout le déplacement, sans te redresser.
Tu gardes les yeux sur ton partenaire, pas sur tes pieds.