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Placer sa tête debout
head position · posição da cabeça
Debout, ta tête reste haute et au-dessus de tes hanches, et elle sert d'appui contre la sienne quand vous êtes au corps à corps. Où va la tête, le corps suit, dans les deux sens.
Ta tête est au bout de ta colonne. Si elle part vers le bas, ton buste suit, puis tes hanches reculent et tu perds ta base. C’est pour ça que ton partenaire cherche à la baisser avec une main derrière la nuque, et que tu dois la garder haute. Au corps à corps, la tête sert aussi d’appui : posée contre la sienne, elle tient la distance et le gêne pour voir et bouger. Beaucoup de guillotines et de front headlocks commencent par une tête mal placée.
Les étapes
1. Regarde devant toi
Garde les yeux sur ton partenaire, au niveau de son buste. Un repère simple : tu dois sentir des plis à l’arrière de ta nuque. S’ils disparaissent, ta tête est en train de tomber.
/fiches/placer-sa-tete-debout/etape-1.webp2. Garde la tête au-dessus des hanches
Même quand tu changes de niveau, ta tête reste dans l’alignement de ton buste et de tes hanches. Elle ne passe pas devant tes genoux. Plus elle avance, plus il est facile de te tirer vers le bas.
/fiches/placer-sa-tete-debout/etape-2.webp3. Appuie ta tête contre la sienne
Au corps à corps, pose ton front contre le côté de sa tête, au niveau de la tempe ou de la joue. Tu pousses légèrement : ta tête tient l’espace pendant que tes mains travaillent. Ne colle pas ton oreille contre la sienne, tu perds l’appui.
/fiches/placer-sa-tete-debout/etape-3.webp4. Place-la à l’intérieur sur une attaque
Quand tu attaques une jambe, ta tête va contre sa poitrine ou son flanc, jamais sous son aisselle ni devant son ventre. Sur une simple jambe, elle reste à l’intérieur, contre son buste.
/fiches/placer-sa-tete-debout/etape-4.webp5. Remonte-la quand il la tire
S’il pose une main derrière ta nuque et tire, ne la laisse pas descendre. Redresse le buste, avance les hanches sous toi et contrôle son poignet pour dégager la main.
/fiches/placer-sa-tete-debout/etape-5.webpErreurs fréquentes
Regarder le tapis. Ta nuque s’arrondit, ton dos suit, et une traction suffit à te casser vers l’avant. Regarde devant toi.
Tête devant les hanches sur une attaque. Tu plonges tête basse, il sprawle et prend ton cou sous son bras. Descends par les genoux, tête haute.
Tête passive au corps à corps. Tu laisses ta tête flotter et il pose la sienne contre toi. C’est lui qui tient l’espace. Place ta tête la première.
Sécurité
La nuque encaisse mal les tractions brusques et les appuis en torsion. Au corps à corps, pousse avec le front, sans coup de tête ni frottement sur le visage. Si ton cou se retrouve pris sous son bras, ne force pas en arrière contre la prise : défends avec tes mains et tape si la pression devient douloureuse.
Où en es-tu ?
Critères de maîtrise
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Avant et ensuite
Pour aller plus loin
- Vidéo · YouTubeDémonstration en vidéoBientôt
- Article · Site partenaireUn regard complémentaireBientôt
- Podcast · Épisode audioLe sujet en discussionBientôt
Sources
- ARTICLE · ENHead PositionBJJ Mental Models · la tête comme levier de la colonne, repère des plis dans la nuque
- ARTICLE · EN7 Essential Concepts Of Wrestling For No-Gi BJJEvolve MMA · contrôle de la tête et alignement tête, épaules, hanches