La double jambe

double leg · morote-gari

Tu baisses ton niveau, tu entres avec un pas profond entre ses pieds, tu enlaces ses deux jambes et tu le fais tomber en poussant de biais. La projection de base de la lutte, utilisable en gi et en no-gi.

Pour tomber, ton partenaire doit perdre ses appuis. La double jambe s’y prend de la façon la plus directe : tu bloques ses deux jambes derrière les genoux et tu pousses son bassin dans l’autre sens. Ses pieds restent sur place, son buste part en arrière, il n’a plus rien pour se rattraper. Tout se joue sur la distance : il faut que tes épaules arrivent contre ses hanches, pas contre ses genoux. C’est pour ça que l’entrée compte plus que la finition.

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Les étapes

1. Baisse ton niveau

Plie les genoux pour descendre tes épaules à hauteur de ses hanches. Le dos reste droit, la tête haute. Si tu te penches en avant, tu tombes sur ses mains et tu t’offres au sprawl.

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2. Fais le pas de pénétration

Avance ton pied avant entre ses deux pieds et pose ce genou au sol, sous lui. Ta jambe arrière pousse ensuite pour te propulser. C’est ce pas profond qui te colle à son bassin.

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3. Place la tête sur le côté

Ta tête se pose contre son flanc, oreille contre ses côtes, regard vers le haut. Jamais au milieu, jamais vers le tapis. En gi, ce placement t’évite aussi de te faire prendre le col et étrangler pendant l’entrée.

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4. Enlace les deux jambes

Tes bras passent derrière ses cuisses, mains derrière les genoux. Serre tes coudes contre ses jambes pour qu’il ne puisse pas les reculer.

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5. Tourne le coin

Ramène ton pied arrière vers l’avant et pousse de biais, du côté de ta tête vers l’autre côté. Tu tires ses genoux vers toi et tu pousses avec l’épaule. Il s’assoit, puis tombe sur le dos. Accompagne-le et passe directement en contrôle, jambes à côté des siennes.

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Erreurs fréquentes

Tirer de trop loin. Tu plonges depuis une distance où tes bras arrivent sur ses chevilles. Il recule les jambes et t’écrase. Rapproche-toi avant, en contrôlant ses bras ou sa nuque.

Baisser la tête. Tu regardes le tapis. Il appuie sur ta nuque et tu t’écrases sous lui, exposé à la guillotine. Regarde vers le haut.

Pousser tout droit. Il recule, s’appuie sur toi et tient debout. Tourne le coin au lieu de pousser dans l’axe.

Rester à genoux après l’entrée. Le genou au sol sert de marche, pas d’arrêt. Remonte le pied arrière tout de suite.

En gi, tu peux aussi saisir le bas du pantalon derrière les genoux. Le principe reste le même.

Sécurité

Travaille sur un tapis dégagé, avec un partenaire qui connaît le brise-chute arrière et qui rentre le menton. Ne soulève pas ton partenaire pour le faire retomber (slam) : c’est dangereux et interdit en compétition. Pose-le. À l’entraînement, finis au sol en accompagnant sa chute, sans tomber de tout ton poids sur sa poitrine. En défense, ne tire jamais la tête de l’attaquant vers le sol en sprawlant, c’est sa nuque qui prend.

Où en es-tu ?

Pas commencé

Critères de maîtrise

0/4

Coche un critère quand tu le remplis face à un partenaire qui résiste.

Tu baisses ton niveau en pliant les genoux, pas en penchant le buste.
Ton genou avant arrive entre ses pieds, sous son centre de gravité.
Ta tête reste haute, collée sur le côté de son buste, et tes mains se referment derrière ses genoux.
Tu finis en tournant le coin, en posant ton partenaire sans tomber sur lui de tout ton poids.