Sortir du genou sur le ventre

knee on belly escape · knee mount escape · joelho na barriga

Sous le genou sur le ventre, tu bloques son genou avec l'avant-bras, tu fais un pont pour le décoller de ton ventre, puis tu crevettes pour glisser un genou et revenir en demi-garde ou en garde.

Au genou sur le ventre (knee on belly), ton partenaire pose un tibia en travers de ton ventre et garde l’autre jambe tendue sur le côté. Tout son poids passe par un seul genou, ce qui écrase ton diaphragme et te coupe le souffle. La position est moins stable que la montée, mais elle est très mobile : il peut passer en montée, prendre une clé de bras ou revenir au contrôle latéral. Ta sortie repose sur une idée simple. Tant que son genou reste sur ton ventre, tes hanches sont clouées. Dès que tu le fais glisser, tu retrouves le mouvement. Dans les étapes, ton partenaire est à ta droite, genou droit sur ton ventre.

Les étapes

1. Protège tes bras et ton cou

Coudes serrés, mains devant toi. Ne tends pas les bras pour le repousser par la poitrine ou par l’épaule. Un bras tendu sous un partenaire mobile, c’est une clé de bras offerte.

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2. Bloque son genou avec l’avant-bras

Place ton avant-bras droit contre son genou, en travers de sa rotule, coude près de ta hanche. Pose la main gauche sur son tibia ou sa cheville. L’avant-bras colle au genou et ne laisse pas d’espace pour qu’il remonte. La main seule glisse et t’expose.

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3. Fais le pont et tourne-toi vers lui

Plante les pieds, monte les hanches et tourne-toi sur le côté droit, vers lui. En même temps, pousse son genou vers ses propres pieds avec l’avant-bras. Son genou quitte ton ventre et glisse vers tes hanches. Tu viens d’échanger une pression sur ton ventre contre une jambe posée à côté de toi.

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4. Crevette et glisse le genou

Pousse sur tes pieds et sors ton bassin vers la gauche, loin de sa jambe. Glisse ton genou droit entre sa jambe et ton ventre. Si tu attrapes sa jambe entre les tiennes, tu es en demi-garde. Si l’espace est plus grand, dégage l’autre jambe et ferme la garde.

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5. Reprends une garde active

Une fois en demi-garde, prends le dessous de son bras ou sa hanche avec ton bras libre, et reste sur le côté. Ne te remets pas à plat : il reposerait son genou dès le premier appui.

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Erreurs fréquentes

Pousser son genou à main ouverte. Ton bras se tend et il peut le prendre en clé. Travaille avec l’avant-bras, coude replié.

Pousser sans bouger les hanches. Ton bras seul ne soulève pas son poids. Le pont et la rotation vers lui font le travail, l’avant-bras ne fait que guider.

Tourner le dos à ton partenaire. Tu lui offres ton dos ou la montée. Tourne-toi vers lui, pas à l’opposé.

Attendre de récupérer ton souffle. Chaque seconde sous le genou te fatigue davantage. Pose l’avant-bras et sors pendant que tu en as encore l’énergie.

Sécurité

Le genou sur le ventre peut être très douloureux, surtout sur les côtes flottantes ou le sternum. Tape si la pression t’empêche de respirer ou si une côte fait mal. Au-dessus, garde une partie de ton poids sur le pied tendu et pose le genou sur le ventre, pas sur les côtes ni la gorge. Avec un débutant ou un partenaire plus léger, dose la pression : l’objectif à l’entraînement est le contrôle, pas l’écrasement.

Où en es-tu ?

Pas commencé

Critères de maîtrise

0/4

Coche un critère quand tu le remplis face à un partenaire qui résiste.

Tu places l'avant-bras contre son genou, jamais la main à bras tendu.
Tu te tournes sur le côté vers lui pendant que tu pousses son genou.
Tu crevettes loin de sa jambe et tu glisses ton genou dès que le sien quitte ton ventre.
Tu finis en demi-garde ou en garde, sans rester à plat sous lui.