Les cadres (frames)

Ton squelette porte du poids sans fatiguer. Tes muscles, non. Un cadre (frame), c’est une structure d’os alignés entre ton corps et celui de ton partenaire. Tu bloques sa pression avec l’articulation, pas avec la force. C’est ce qui te permet de tenir sous quelqu’un de plus lourd et de conserver un espace pour déplacer tes hanches.

Les étapes

1. Aligne l’avant-bras et l’épaule

Plie le coude. Garde-le proche de tes côtes. Un bras tendu à bout de bras cède dès que la pression monte, parce que rien ne le soutient. Un bras plié transmet le poids dans ton buste et dans le sol.

2. Place deux appuis

Un cadre travaille par paire. Un bras sur le cou ou l’épaule proche, un autre sur la hanche. Le premier empêche la poitrine de descendre sur toi, le second empêche les hanches d’avancer. Un seul appui se contourne.

3. Pousse avec les jambes

Le cadre ne pousse pas ton partenaire. Il tient la distance. Le déplacement vient de tes jambes. Plante les pieds, pousse le sol, et laisse ton corps reculer pendant que la structure garde l’espace ouvert.

4. Échange l’espace contre une position

Un cadre n’est pas une fin. Dès que l’espace apparaît, insère un genou, un tibia ou ta hanche. Si tu restes immobile, ton partenaire referme la distance et tu recommences depuis le début.

Erreurs fréquentes

Tu tends les bras au maximum. Le coude verrouillé, tu n’as plus de marge et l’articulation lâche d’un coup. Pire, tu offres le bras. Plie le coude et garde-le devant ta ligne médiane.

Tu poses le cadre au centre de la poitrine. Au milieu, ton partenaire écrase l’appui avec tout son poids. Décale sur le cou et sur la hanche, là où sa structure est la plus étroite.

Tu gardes le cadre sans bouger. Le cadre te donne quelques secondes, pas une position définitive. Utilise-les pour crevetter ou pour rentrer un genou.

Sécurité

Pose l’avant-bras sur le col et le haut de l’épaule, pas sur la trachée. Un appui sur la gorge coupe la respiration de ton partenaire sans rien t’apporter. Relâche dès la tape ou la voix.