Sortir du contrôle latéral

Le contrôle latéral écrase ta cage thoracique et bloque tes hanches. Tant que ton partenaire est collé à toi, tu n’as aucune place pour ramener une jambe. Toute la sortie consiste à fabriquer de l’espace, puis à le remplir avec ton genou avant qu’il se referme. L’espace ne sert à rien si tu ne le remplis pas tout de suite.

Les étapes

1. Mets-toi sur le côté

Tourne-toi vers ton partenaire, épaule au sol. À plat sur le dos, tu subis tout son poids. Sur le côté, tu peux respirer et tes hanches redeviennent libres.

2. Pose les cadres

Un avant-bras contre son cou ou sa clavicule, l’autre main sur sa hanche. Les bras sont tendus par la structure des os, pas par la force. Les cadres tiennent la distance, ils ne le poussent pas.

3. Crevette

Plante le pied le plus proche de lui. Pousse sur ce pied et sors ton bassin vers l’arrière. Ton corps recule, la distance s’ouvre entre ton ventre et son ventre.

4. Ramène le genou

Glisse ton genou dans l’espace créé, entre lui et toi. Pose le tibia en travers. Tu es en demi-garde. Répète la crevette pour dégager l’autre jambe et fermer la garde.

5. Ou retourne-toi sur les genoux

Si ton partenaire avance pour refermer, utilise son mouvement : tourne-toi face au sol et monte sur les coudes et les genoux. Tu passes en position tortue au lieu de rester sous lui. C’est une position moins mauvaise que le contrôle latéral, à condition de garder les coudes serrés contre les côtes et le menton rentré. Les deux sorties partent du même endroit : s’il tire son poids vers ta tête, ton bassin se libère et le genou rentre. S’il descend vers tes hanches, ton haut du corps se libère et le retournement est là. Tu ne décides pas à l’avance, tu prends la porte qu’il ouvre.

Erreurs fréquentes

Pousser son épaule à bout de bras. Tu offres ton bras et il monte en clé. Garde le coude sous l’épaule et cadre avec l’avant-bras.

Crevetter sans avoir créé d’espace. Tu frottes le dos au sol et tu te fatigues. Pose les cadres d’abord, pousse ensuite.

Laisser passer le moment. L’espace se referme en une seconde. Le genou entre pendant la crevette, pas après.