- Accueil
- Techniques
- La montée
- Sortir de la montée genou-coude
Sortir de la montée genou-coude
elbow-knee escape · knee-to-elbow escape · elbow escape · fuga de quadril
Sous la montée, tu te tournes sur le flanc, ton coude bloque son genou, et tu fais glisser tes hanches pour ramener ton genou jusqu'à ton coude. Ton genou entre entre lui et toi et tu reviens en demi-garde, puis en garde.
La fiche sortir de la montée pose la logique : pont d’un côté, sortie de hanche de l’autre. Ici on détaille la sortie de hanche, qu’on appelle genou-coude. Ton partenaire est assis sur toi, ses genoux de part et d’autre de tes hanches. Il n’y a pas de place pour glisser ton genou. Tu vas créer cette place en déplaçant tes hanches, pas en le repoussant. Ton coude sert de cale : il empêche son genou de suivre pendant que tes hanches s’en vont.
/fiches/sortie-montee-genou-coude/intro.webpLes étapes
1. Mets-toi sur le flanc
Tourne-toi sur un côté, épaule au sol. Tu fais face à l’un de ses genoux. Ton bras du dessous reste collé au corps, coude au sol.
/fiches/sortie-montee-genou-coude/etape-1.webp2. Cale ton coude contre son genou
Glisse la pointe de ton coude contre l’intérieur de son genou ou de sa cuisse. Ton autre main cadre sur sa hanche. Ces deux appuis bloquent son bassin.
/fiches/sortie-montee-genou-coude/etape-2.webp3. Fais sortir les hanches
Pousse sur ton pied du dessus et fais une crevette : tes hanches partent vers l’arrière et vers l’extérieur. Tes appuis restent en place, c’est ton corps qui recule sous lui.
/fiches/sortie-montee-genou-coude/etape-3.webp4. Ramène le genou au coude
Dans l’espace créé, fais glisser ton genou du dessous sur le tapis jusqu’à toucher ton coude. Son genou se retrouve bloqué entre tes jambes : tu es en demi-garde.
/fiches/sortie-montee-genou-coude/etape-4.webp5. Recommence de l’autre côté
Remets-toi sur l’autre flanc, cale ton autre coude, refais une crevette et libère la seconde jambe. Ferme la garde ou pose tes pieds sur ses hanches.
/fiches/sortie-montee-genou-coude/etape-5.webpVariantes
Coude en cale (elbow wedge). Si son genou est collé à ta hanche, enfonce ton coude dans l’espace entre les deux avant la crevette. Tu t’en sers comme d’un levier pour ouvrir un passage à ton genou.
Pousser le genou, tirer le coude. Pose la main sur son genou et pousse-le vers tes pieds pendant que tu ramènes ton coude et ton genou l’un vers l’autre. Utile quand il serre les jambes fort.
Erreurs fréquentes
Rester à plat sur le dos. Ton genou ne peut pas passer. Tout se fait sur le flanc.
Pousser sa poitrine à bras tendus. Tu donnes un bras pour la clé. Tes cadres vont sur ses hanches et ses genoux.
Tourner le dos. Tu vas trop loin sur le flanc, il glisse en montée technique et prend ton dos. Garde le coude devant sa hanche, pas derrière.
Sécurité
Ne tends jamais un bras vers son visage ou sa poitrine : c’est l’entrée de la clé de bras depuis la montée. Coudes au corps pendant toute la sortie. Si son poids t’empêche de respirer, tape et reprends.
Où en es-tu ?
Critères de maîtrise
0/4Tous les critères sont remplis.
Avant et ensuite
Pour aller plus loin
- Vidéo · YouTubeDémonstration en vidéoBientôt
- Article · Site partenaireUn regard complémentaireBientôt
- Podcast · Épisode audioLe sujet en discussionBientôt
Dans le lexique
Sources
- ARTICLE · ENHow to Escape Mount: Complete Guide for All LevelsGabriel Urreola (Jiu Jitsu Authority) · la sortie coude-genou parmi les trois sorties de base
- ARTICLE · EN3 Ways To Escape From The Mount Position In BJJEvolve MMA · sortie de hanche vers la garde, cadres pour ne pas exposer le dos