Prendre le sous-crochet en demi-garde

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Sous la demi-garde, tu te mets sur le flanc, tu passes ton bras du dessus sous son aisselle et tu montes sur les genoux. Tu sors du dessous et tu ouvres les balayages et les prises de dos.

En demi-garde du dessous, ton partenaire veut deux choses : t’aplatir sur le dos et passer son bras sous ta nuque (crossface). S’il y arrive, ta demi-garde devient une simple position à défendre. Le sous-crochet (underhook) inverse le rapport. Ton bras passe sous son aisselle, soulève son épaule et t’installe sur le flanc. Son poids n’est plus sur toi, il est à côté. De là, tu peux monter sur les genoux, face à lui, dans une position de lutte appelée le dogfight. C’est souvent la porte de sortie la plus simple de la demi-garde pour un débutant.

Les étapes

1. Mets-toi sur le flanc

Tourne-toi vers lui, épaule du dessous au sol. Ton bras du dessous garde un cadre contre sa hanche ou son biceps. À plat sur le dos, tu ne pourras pas glisser le bras sous son aisselle.

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2. Bloque le contrôle de tête

Il va chercher à passer un bras sous ta nuque pour te retourner le visage. Garde le coude serré et la tête du côté du sous-crochet, près de sa poitrine. Si sa main approche de ta nuque, repousse son biceps ou son épaule avant qu’elle passe.

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3. Prends le sous-crochet

Ton bras du dessus plonge sous son aisselle, le plus profond possible, et ta main vient à plat sur son dos, voire sur sa ceinture. Au gi, tu peux saisir le dos de sa veste ou sa ceinture. Colle ta tête contre sa poitrine, sous son menton. Le meilleur moment est souvent celui où il avance pour t’écraser : son aisselle s’ouvre.

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4. Sors les hanches

Crevette légèrement vers l’arrière pour dégager ton bassin de sous le sien. Tes jambes gardent sa jambe piégée. Tu es maintenant de côté par rapport à lui, pas en dessous.

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5. Monte sur les genoux

Pousse sur ton coude du dessous, puis sur ta main, et remonte sur les genoux en gardant le sous-crochet. Libère tes jambes au moment où tu arrives sur les genoux. Ta tête reste collée à lui, ta hanche contre la sienne. C’est le dogfight.

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6. Continue à attaquer

De là, tu peux attraper sa jambe proche avec ta main libre et le renverser, ou passer derrière lui s’il se relève. S’il te serre le bras par-dessus pour te bloquer (whizzer), recule la hanche et continue à tourner autour de lui plutôt que de pousser droit dans son poids.

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Erreurs fréquentes

Chercher le sous-crochet à plat sur le dos. Ton bras passe dans le vide et il te crossface. Tourne-toi sur le flanc d’abord.

Sous-crochet superficiel. Ta main s’arrête à son aisselle et il la chasse d’un coup d’épaule. Plonge jusqu’au dos.

Tête loin de lui. Ta tête part vers l’extérieur et il t’écrase par-dessus. Colle ta tête contre sa poitrine, du côté du sous-crochet.

Monter sans les hanches. Tu te redresses avec le haut du corps et il te repousse au sol. Sors le bassin, puis monte.

Sécurité

Quand il bloque ton sous-crochet par-dessus et serre ton bras, ne force pas contre sa prise avec l’épaule en rotation : recule et change d’angle. En remontant sur les genoux, garde la nuque alignée et ne pousse pas avec le cou. Tape si ton épaule part en arrière sous son poids.

Où en es-tu ?

Pas commencé

Critères de maîtrise

0/4

Coche un critère quand tu le remplis face à un partenaire qui résiste.

Tu restes sur le flanc, face à lui, et tu ne te laisses pas aplatir sur le dos.
Tu bloques son bras de contrôle de tête avant de chercher le sous-crochet.
Ton sous-crochet est profond, main sur son dos, tête collée à sa poitrine.
Tu montes sur les genoux sans lâcher le sous-crochet, en sparring contre un partenaire de même niveau.