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Le suplex
suplex · belly-to-belly · german suplex
Tu soulèves ton partenaire par la taille et tu le projettes en arrière ou sur le côté en te cambrant. Légal en IBJJF tant qu'il n'atterrit ni sur la tête ni sur la nuque, ce qui impose de tourner pendant la chute.
Le suplex vient de la lutte. Tu soulèves ton partenaire par la taille, puis tu te cambres en arrière ou sur le côté pour le faire passer au-dessus de toi. L’IBJJF le définit exactement comme ça : soulever l’adversaire à la taille pour le projeter en arrière ou sur le côté. C’est permis, mais seulement si le mouvement ne projette pas sa tête ou sa nuque vers le sol. Or c’est exactement ce que fait un suplex mal tourné : il passe au-dessus de toi et atterrit sur le haut du dos, tout son poids sur les cervicales. C’est pour ça qu’on l’apprend tard. Un suplex propre tourne pendant la chute et le pose sur le côté.
/fiches/suplex/intro.webpLes étapes
On décrit le suplex de face, sur le côté (belly-to-belly), depuis un body lock.
1. Verrouille le body lock bas
Tes bras sous les siens, mains jointes dans le bas de son dos, sur ses hanches. Ta tête est collée sur le côté de sa poitrine. Serre ses hanches contre les tiennes.
/fiches/suplex/etape-1.webp2. Descends sous ses hanches
Plie les genoux et place tes hanches plus bas que les siennes, pieds sous toi. Sans cette position, tu soulèves avec le dos.
/fiches/suplex/etape-2.webp3. Soulève avec les hanches
Pousse sur tes jambes et projette tes hanches vers l’avant, contre les siennes. Ses pieds décollent. Garde le verrou serré.
/fiches/suplex/etape-3.webp4. Cambre et tourne
Cambre-toi en arrière en tournant la tête et les épaules vers un côté. Son corps suit ta rotation : il part sur le côté, pas au-dessus de ta tête. Si tu sens que ses hanches passent au-dessus de sa tête, arrête et repose-le sur ses pieds.
/fiches/suplex/etape-4.webp5. Atterris sur lui en contrôle
Il tombe sur le flanc ou le dos, toi sur lui, poitrine contre poitrine. Garde tes mains jointes et installe le contrôle latéral.
/fiches/suplex/etape-5.webpTe défendre
Garde tes hanches plus basses que les siennes : il ne peut pas soulever quelqu’un qui est sous lui. Recule les hanches et mets un avant-bras contre sa hanche pour garder de la distance. S’il te décolle quand même, enroule une jambe autour de la sienne pour t’accrocher, et rentre le menton.
Erreurs fréquentes
Faire le pont droit en arrière. Tu fais passer ton partenaire au-dessus de ta tête et il atterrit sur la nuque. C’est la disqualification, et surtout une blessure grave. Tourne toujours sur le côté.
Soulever avec le dos. Tes hanches sont au-dessus des siennes et tu tires. Tu te bloques les lombaires et il ne décolle pas. Descends d’abord.
Lâcher le verrou pendant la chute. Il part en rotation sans contrôle et tu ne sais plus où il tombe. Garde les mains jointes jusqu’au tapis.
Sécurité
Pas de suplex sans un partenaire expérimenté qui sait chuter et qui accepte le drill. Commence sur des tapis de réception épais, en le reposant sans cambrure. Jamais de suplex arrière à partir du dos (german suplex) à l’entraînement. Si le mouvement part mal, lâche la projection et tombe sous lui plutôt que de finir : une blessure aux cervicales peut être définitive.
Où en es-tu ?
Critères de maîtrise
0/4Tous les critères sont remplis.
En compétition
- IBJJF gi
- légal à tous les âges
- IBJJF no-gi
- légal à tous les âges
- ADCC
- légal
Le suplex reste permis tant que le mouvement ne projette pas et ne force pas la tête ou la nuque de l'adversaire vers le sol (article 6.2.3 L). S'il atterrit tête ou nuque la première, c'est une disqualification à tous les niveaux (ligne 26), et le soulever pour le jeter de haut peut être jugé comme un slam (ligne 21). La décision revient à l'arbitre. En ADCC, planter l'adversaire sur la tête pendant une projection est interdit.
Avant et ensuite
Pour aller plus loin
- Vidéo · YouTubeDémonstration en vidéoBientôt
- Article · Site partenaireUn regard complémentaireBientôt
- Podcast · Épisode audioLe sujet en discussionBientôt
Sources
- RÈGLEMENT · ENIBJJF Rules Book v6.1 (2024), article 6.2.3 L et tableau des techniques interdites, lignes 21 et 26IBJJF · définition du suplex, permis sauf si la tête ou la nuque est projetée vers le sol
- ARTICLE · ENGuy Gets DQ'd For Suplex in IBJJF TournamentBJJEE · une disqualification pour suplex en tournoi IBJJF, avec la règle citée
- ARTICLE · ENSuplexWikipedia · définition, variantes (belly-to-belly, belly-to-back, german) et risques de blessure