- Accueil
- Techniques
- Les jambes emmêlées
- Le toe hold
Le toe hold
toe hold · figure-four toe hold
Une clé de pied en rotation. Tu tiens son pied par le bout avec une prise en huit, comme une kimura, et tu tournes la cheville vers l'intérieur. Réservée aux ceintures marron et noires en IBJJF.
La clé de cheville droite tend le pied dans l’axe. Le toe hold, lui, le tord. Ta main attrape le bout de son pied, ton autre bras passe derrière son talon et vient saisir ton propre poignet : c’est la même prise en huit que la kimura, mais sur une cheville. Quand tu tournes, le pied part en extension et vers l’intérieur. La cheville n’a presque pas de marge dans cette direction, et si le genou n’est pas tenu, la torsion remonte jusqu’à lui. C’est pour ça que l’IBJJF la réserve aux ceintures marron et noires.
/fiches/toe-hold/intro.webpLes étapes
1. Isole la jambe
Le toe hold part souvent d’un contrôle de jambe en ashi garami, d’un passage de demi-garde ou d’une clé de cheville droite qu’il défend en pliant la jambe. Ce qui compte : son pied est près de ta poitrine et son genou est plié.
/fiches/toe-hold/etape-1.webp2. Attrape le bout du pied
Pose ta main du côté de ses orteils sur le dessus de son pied, côté petit orteil. Ta paume couvre le bout du pied, pas la cheville. Plus ta main est loin du talon, plus le levier est long.
/fiches/toe-hold/etape-2.webp3. Ferme la prise en huit
Passe ton autre bras derrière sa cheville, sous le tendon d’Achille, et attrape ton poignet. Ton avant-bras sert d’axe derrière le talon, ta main du dessus fait tourner le pied autour.
/fiches/toe-hold/etape-3.webp4. Colle son genou
Serre sa jambe contre toi avec tes cuisses ou ton buste pour que son genou reste plié. S’il tend la jambe ou tourne le genou, la clé perd son angle et la pression part vers l’articulation du genou.
/fiches/toe-hold/etape-4.webp5. Tourne lentement
Pousse le bout de son pied vers l’intérieur, vers ses fesses, en gardant ton poignet serré. Tourne avec le buste, pas seulement avec les bras. La tape vient vite : monte la pression centimètre par centimètre.
/fiches/toe-hold/etape-5.webpErreurs fréquentes
Main trop près de la cheville. Tu n’as plus de levier et tu forces avec les bras. Remonte ta main jusqu’aux orteils.
Laisser le genou libre. Il tend la jambe ou roule, et tu tords son genou sans le vouloir. Garde sa jambe pliée et collée contre toi.
Tourner vers l’extérieur. C’est la variante que l’IBJJF interdit sauf en no-gi marron et noire (ligne 20), et elle met le genou en danger. Reste vers l’intérieur.
Te défendre
Dès que tu sens la main sur tes orteils, retire le pied avant que le huit se ferme. Tends et durcis ton pied, pointe vers l’avant, pour casser l’angle de la prise. Si la clé est déjà fermée, tu peux rouler dans le sens de la pression pour détendre la torsion, puis sortir ta jambe à deux mains et remonter en position.
Sécurité
Relâche dès la tape, la voix ou le moindre signe. La cheville et les ligaments du pied cèdent sans prévenir, et une torsion mal tenue passe dans le genou. Jamais d’à-coup : tourne lentement et arrête si ton partenaire roule. Réserve cette clé aux ceintures marron et noires en compétition, et entraîne-la avec des partenaires qui savent taper tôt.
Où en es-tu ?
Critères de maîtrise
0/4Tous les critères sont remplis.
En compétition
- IBJJF gi
- légal dès la marron
- IBJJF no-gi
- légal dès la marron
- ADCC
- légal
Pousser le pied vers l'extérieur pendant le toe hold (ligne 20) n'est autorisé qu'en no-gi, marron et noire adultes. En ADCC Open, le toe hold est interdit aux moins de 18 ans et légal chez les adultes.
Avant et ensuite
Pour aller plus loin
- Vidéo · YouTubeDémonstration en vidéoBientôt
- Article · Site partenaireUn regard complémentaireBientôt
- Podcast · Épisode audioLe sujet en discussionBientôt
Sources
- ARTICLE · ENLeglockWikipedia · définition du toe hold et de sa version en prise en huit, contrainte sur la cheville
- ARTICLE · EN5 Ways To Escape The Toe Hold In BJJEvolve MMA · cinq façons de défendre ou sortir du toe hold
- RÈGLEMENT · ENIBJJF Rules Book v6.1 (2024), tableau des techniques interdites, lignes 15 et 20IBJJF · toe hold légal dès la marron, pression vers l'extérieur réservée au no-gi marron et noire