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La clé de genou
kneebar · chave de joelho
Une clé de bras appliquée à la jambe. Tu serres sa jambe entre tes cuisses, sa rotule tournée vers toi, et tu tends les hanches pour mettre son genou en hyperextension.
La clé de genou reprend la mécanique de la clé de bras. Sa jambe est prise entre tes cuisses, sa rotule tournée vers toi. Tes hanches sont juste au-dessus de son genou et servent de point d’appui. Quand tu tends les hanches en tirant sa cheville, son genou part en hyperextension. Tes hanches et ton dos sont bien plus forts que sa jambe, et une fois la position fermée, il a peu de sorties sans tourner. Elle est moins traîtresse qu’un heel hook, parce que la force est droite, sans torsion, mais les ligaments du genou restent en jeu.
/fiches/kneebar/intro.webpLes étapes
On décrit l’entrée depuis une position de jambes emmêlées, sa jambe droite entre les tiennes.
1. Isole sa jambe
Enroule tes bras autour de sa jambe et colle-la contre ton torse. Son pied passe au-dessus de ton épaule et sa rotule regarde vers toi.
/fiches/kneebar/etape-1.webp2. Monte les hanches au-dessus du genou
Glisse ton bassin vers sa cuisse, jusqu’à ce que tes hanches soient juste au-dessus de son genou. Si tes hanches restent sous son mollet, il n’y a pas de levier.
/fiches/kneebar/etape-2.webp3. Serre les cuisses
Croise les jambes sur sa cuisse ou serre tes genoux l’un contre l’autre. Sa jambe ne doit plus pouvoir tourner entre les tiennes.
/fiches/kneebar/etape-3.webp4. Verrouille la prise
Coince sa jambe derrière ton aisselle, puis attrape l’arrière de ton propre genou ou ton poignet opposé. Tes bras ne tiennent plus la jambe seuls : c’est ton corps entier qui la bloque.
/fiches/kneebar/etape-4.webp5. Tends les hanches
Pousse les hanches vers l’avant et recule le haut du corps, comme une clé de bras. Tire son talon vers ton épaule. Aucune torsion : la force part dans l’axe de sa jambe.
/fiches/kneebar/etape-5.webpErreurs fréquentes
Hanches trop basses. Tu tires sur son mollet et il ne sent rien. Remonte jusqu’à ce que ton bassin soit sur son genou.
Laisser sa rotule tourner sur le côté. Il fait pivoter sa jambe et sort, ou ta force part en torsion sur le genou. Garde la rotule face à toi.
Tirer avec les bras. Tu fatigues et il retire la jambe. La finition vient des hanches.
Sécurité
Relâche dès la tape, la voix ou le moindre signe. Le genou lâche avec peu d’avertissement une fois l’extension passée. Si ton partenaire tourne sur lui-même pour sortir, lâche au lieu de tenir : sa rotation ajoute une torsion qui abîme les ligaments. Serre progressivement et entraîne-la seulement avec des partenaires qui connaissent les clés de jambe.
Où en es-tu ?
Critères de maîtrise
0/4Tous les critères sont remplis.
En compétition
- IBJJF gi
- légal dès la marron
- IBJJF no-gi
- légal dès la marron
- ADCC
- légal
IBJJF : interdite jusqu'à la violette adulte et chez tous les jeunes (ligne 14). Toute torsion du genou (ligne 18) et le reaping (ligne 19) ne sont autorisés qu'en no-gi, marron et noire adultes. ADCC Open : interdite chez les enfants et les ados.
Avant et ensuite
Pour aller plus loin
- Vidéo · YouTubeDémonstration en vidéoBientôt
- Article · Site partenaireUn regard complémentaireBientôt
- Podcast · Épisode audioLe sujet en discussionBientôt
Sources
- ARTICLE · ENThe Most Powerful KneebarStephan Kesting · jambe coincée derrière l'aisselle, prise derrière le genou, finition hanches en avant
- ARTICLE · ENKnee Bar BJJBenjamin Strusnik (BJJ Fanatics) · placement des cuisses sous le genou, entrées depuis la demi-garde et l'ashi garami
- RÈGLEMENT · ENIBJJF Rule Book v6.1 (2024), tableau des techniques interditesIBJJF · ligne 14 (kneebar), lignes 18 et 19 (torsion du genou, reaping)