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Le pummeling
pummeling · swimming · pummel drill
Poitrine contre poitrine, tu passes ton bras à l'intérieur du sien pour transformer un overhook en sous-crochet, puis tu recommences de l'autre côté. C'est l'exercice de base de la lutte pour gagner l'intérieur et les sous-crochets debout.
Au corps à corps, chacun veut ses bras à l’intérieur, sous les aisselles de l’autre. Un sous-crochet (underhook) contrôle son épaule et ouvre les projections, un overhook subit. Le pummeling, c’est le geste qui fait passer ton bras de l’extérieur à l’intérieur : tu « nages » entre son bras et son buste pour reprendre le sous-crochet. Les lutteurs le répètent en boucle à deux, à l’échauffement, jusqu’à ce que le geste parte tout seul. On le travaille aussi avec les jambes, en garde, mais cette fiche traite la version debout.
/fiches/pummeling/intro.webpLes étapes
1. Mets-toi en position neutre
Face à face, poitrine contre poitrine. Chacun a un sous-crochet d’un côté et un overhook de l’autre. Pieds en base, genoux fléchis, têtes côte à côte.
/fiches/pummeling/etape-1.webp2. Baisse l’épaule
Du côté de ton overhook, baisse légèrement ton épaule et ton niveau. C’est ton épaule qui ouvre le passage, pas ta main.
/fiches/pummeling/etape-2.webp3. Nage à l’intérieur
Glisse ta main entre son bras et sa poitrine, doigts en premier, puis monte vers son aisselle. Ton coude passe à l’intérieur du sien.
/fiches/pummeling/etape-3.webp4. Installe le sous-crochet
Ta main arrive sur son omoplate ou derrière son épaule. Remonte ton coude pour lever son bras et colle ta poitrine contre la sienne. Pendant ce temps, lui fait la même chose de l’autre côté.
/fiches/pummeling/etape-4.webp5. Alterne, puis passe en libre
Changez de côté à chaque passage, à rythme régulier. Quand le geste est fluide, passez en version libre : chacun cherche les deux sous-crochets à la fois. Ce sera brouillon, c’est normal.
/fiches/pummeling/etape-5.webpErreurs fréquentes
Nager avec le bras seul. Ton épaule reste haute et il bloque ton bras avec son coude. Baisse l’épaule d’abord, le bras suit.
Reculer les hanches. Tu te penches en avant et vous vous appuyez l’un sur l’autre. Tu perds ta base. Garde les hanches sous toi, poitrine contre poitrine.
Drill trop mou. Vous nagez dans le vide sans jamais résister. Ajoute de la pression et des phases libres, sinon le geste ne passera pas en sparring.
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Avant et ensuite
Pour aller plus loin
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- Article · Site partenaireUn regard complémentaireBientôt
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Dans le lexique
Sources
- ARTICLE · ENBJJ Pummel Drills And How To Train Them RightBJJ World · le contrôle de l'intérieur et l'intérêt d'aller en version libre
- ARTICLE · ENTachiwaza Pummeling: Vital Skill For Your Jiu-JitsuBJJEE · position de départ, un sous-crochet et un overhook, et échange poitrine contre poitrine