La simple jambe

single leg · single leg takedown

Tu attrapes une seule jambe de ton partenaire, tête à l'intérieur, et tu la contrôles pour le faire tomber sur la jambe qui lui reste. Plus facile à atteindre que la double jambe, et utile en gi comme en no-gi.

Sur deux appuis, ton partenaire est stable. Sur un seul, il sautille. La simple jambe lui retire un appui : tu captures une jambe, tu la gardes, et il doit tenir sur l’autre. Il suffit alors de pousser ou de tirer dans la bonne direction pour qu’il tombe. La jambe avant est plus proche de toi que ses deux hanches, donc plus facile à atteindre qu’une double jambe. Le prix à payer : pendant que tu la tiens, ta tête est près de son bassin et il peut chercher ta nuque.

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Les étapes

1. Baisse ton niveau face à sa jambe avant

Plie les genoux et avance vers sa jambe avant, épaule contre sa cuisse. Pas besoin d’un grand pas de pénétration : l’entrée est plus courte que pour la double jambe.

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2. Place la tête à l’intérieur

Ta tête se colle contre son ventre ou sa poitrine, du côté intérieur de la jambe attaquée. Tête haute, regard vers l’avant. Tête à l’intérieur, tu pousses son buste et tu protèges ta nuque.

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3. Enlace la jambe

Tes deux bras entourent sa cuisse, mains jointes derrière le genou ou la cuisse. Tire sa jambe contre ton ventre.

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4. Relève-toi avec la jambe

Remonte en poussant sur tes jambes, dos droit. Coince sa cheville entre tes cuisses ou tiens sa jambe haute contre ta hanche. Il est maintenant sur un pied.

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5. Finis sur la jambe d’appui

Plusieurs finitions simples : pousse avec la tête et tire la jambe en tournant, pour qu’il s’assoie. Ou fauche sa jambe d’appui avec ton pied pendant que tu tires. Accompagne-le au sol et passe à côté de ses jambes.

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Erreurs fréquentes

Mettre la tête à l’extérieur. Ta tête se retrouve hors de son corps, ta nuque est exposée. Il peut te guillotiner, ou retomber sur toi et t’écraser la tête. Replace-la à l’intérieur avant de finir.

Rester à genoux. Tu tiens la jambe mais tu ne te relèves pas. Il met son poids sur toi et sprawle. Remonte dès que la jambe est prise.

Lâcher la jambe pour finir. Tu relâches pour changer de saisie et il reprend son appui. Garde toujours une prise sur la jambe.

Soulever pour jeter. Tu le lèves haut et tu le laisses retomber. C’est un slam : interdit et dangereux.

En gi, tu peux saisir le pantalon au genou ou à la cheville, ce qui rend la jambe plus facile à garder.

Sécurité

Espace dégagé, partenaire qui maîtrise le brise-chute. Garde la tête à l’intérieur : c’est la version à apprendre. En compétition IBJJF, la simple jambe tête à l’extérieur figure au tableau des techniques interdites de certaines catégories, et le défenseur qui saisit la ceinture pour projeter l’attaquant sur la tête est disqualifié (article 6.2.3 K). En défense, donc, ne plonge pas vers l’avant en écrasant sa tête au sol : recule tes hanches et contrôle ses épaules. Relâche si ton partenaire se retrouve la nuque pliée.

Où en es-tu ?

Pas commencé

Critères de maîtrise

0/4

Coche un critère quand tu le remplis face à un partenaire qui résiste.

Tu entres sur sa jambe avant avec la tête à l'intérieur, contre sa poitrine.
Tu serres sa jambe entre tes cuisses ou contre ta hanche avant de chercher la finition.
Tu te relèves droit avec sa jambe, au lieu de rester à genoux accroché à elle.
Tu finis en le faisant tomber sur la jambe d'appui, sans le soulever ni le jeter.

En compétition

IBJJF gi: légal à tous les âges
IBJJF no-gi: légal à tous les âges
ADCC: légal

Tête à l'extérieur (ligne 11) : interdit aux moins de 18 ans et aux blanches, sans pénalité, l'arbitre fait reprendre debout. Pour le défenseur, saisir la ceinture et projeter l'attaquant sur la tête entraîne la disqualification à tous les niveaux (ligne 25).

Source : IBJJF Rules Book v6.1 (juin 2024) · ADCC Rules 2024. Vérifie le règlement de ta compétition avant de t'inscrire.