Prêt pour la bleue ? Le quiz d'auto-évaluation

Bloquer un bras et une jambe du même côté, puis faire le pont vers ce côté. Ton partenaire ne peut pas poser la main ni le pied du côté bloqué : il bascule par-dessus toi.

À revoir : Pont et roulade (bridge & roll)

Tu places tes cadres pour tenir l'espace. Les cadres placent tes os entre toi et sa pression. Ils te laissent la place de bouger les hanches pour ramener un genou.

À revoir : Sortir du contrôle latéral

À déplacer tes hanches sur le côté pour recréer de l'espace. C'est le déplacement de base de toutes les sorties et de toutes les remises en garde.

À revoir : La crevette (hip escape)

À l'intérieur de ses cuisses. Les crochets à l'intérieur des cuisses contrôlent ses hanches. Croiser les chevilles devant son ventre t'expose à une clé de cheville.

À revoir : Prendre le dos

Protéger ton cou. L'étranglement arrière arrive vite. Tu protèges le cou, puis tu déplaces tes hanches pour sortir.

À revoir : Défendre l'étranglement arrière

Colonne droite, hanches basses, coudes serrés. Une posture droite te protège des attaques de la garde et te laisse la base pour l'ouvrir.

À revoir : La posture en garde fermée

Pour ramener sa tête et son buste vers toi et lui retirer sa base. Sans cette étape, aucune attaque depuis la garde fermée ne part.

À revoir : Casser la posture

Un bras dedans, un bras dehors. Un bras dedans, un bras dehors : sa propre épaule ferme un côté de l'étranglement. Avec les deux bras du même côté, il n'y a pas de triangle.

À revoir : Triangle depuis la garde fermée

Ouvrir la garde. Tant que ses chevilles sont croisées, tu ne passes pas. Tu ouvres, à genoux ou debout, puis tu passes.

À revoir : Ouvrir la garde fermée

Amener tes hanches au-delà de la ligne de ses genoux, puis poser ton poids. Tant que ses genoux sont entre vous, tu n'as pas passé. Une fois la ligne franchie, tu t'installes avant de chercher les prises.

À revoir : Passer la ligne des jambes

Sa tête et sa hanche. Tête et hanche bloquées, genoux collés à son flanc, poids sur sa poitrine : il ne peut plus crevetter.

À revoir : Stabiliser le contrôle latéral

Tu gardes les hanches basses et une base de mains. Monter trop tôt vers ses aisselles te déséquilibre. Tu tiens d'abord la montée basse, puis tu progresses.

À revoir : Tenir la montée

Le sens de rotation : interne pour la kimura, externe pour l'américaine. Même prise en huit, sens inverse. La kimura quand sa main descend vers ses hanches, l'américaine quand elle monte vers sa tête.

À revoir : La kimura depuis le contrôle latéral

Vers le haut. Pouce vers le haut, son coude est dans l'axe de ton bassin. Pouce vers le bas, il peut tourner et sortir le bras.

À revoir : Clé de bras (armbar) depuis la garde fermée

Sauter. Sauter en garde est interdit en blanche en compétition IBJJF, et ça peut blesser le genou de celui qui reçoit ton poids.

À revoir : Tirer la garde

Ta nuque, menton rentré. Le brise-chute répartit le choc sur le dos et les bras. Poser les mains derrière toi expose tes poignets et tes coudes.

À revoir : Le brise-chute (ukemi)

Dès que tu sens une tension dans une articulation ou une pression sur le cou. Tu tapes avant d'avoir mal. Une tape dure trois secondes, une articulation abîmée t'arrête des semaines.

À revoir : Taper tôt

Tu relâches immédiatement. La confiance sur un tatami repose entièrement sur ce réflexe.

À revoir : Relâcher à la tape

Autour de 60 à 70 %. Assez pour résister, pas assez pour compenser la technique par la force. Tu tiens plus de rounds et tu blesses moins tes partenaires.

À revoir : Doser son intensité

La régularité. Deux séances par semaine pendant un an valent mieux que cinq par semaine pendant trois mois.

À revoir : Venir régulièrement