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Prêt pour la violette
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Les repères attendus en fin de ceinture bleue : un jeu de garde que tu choisis et que tu défends, deux ou trois passages connus dans le détail, des attaques qui s'enchaînent quand la première est refusée, et la capacité de faire travailler un débutant sans l'écraser.
Un jalon n'est pas une technique : c'est un point de contrôle. Il est atteint quand tout ce qui le précède est acquis. Personne ne te le validera à ta place, et ton professeur reste seul juge de ton grade.
- Savoir-êtreCe que ton professeur regarde autant que ta technique : ton attitude, ta régularité, la façon dont tu traites tes partenaires.0 %0/8
- FondamentauxLes mouvements et principes qui reviennent partout.0 %0/1
- ProjectionsAmener ton partenaire au sol depuis la position debout.0 %0/10
- Sorties et défensesSurvivre, sortir des positions dominées, défendre les soumissions.0 %0/4
- BalayagesRenverser la position depuis la garde.0 %0/10
- Passages de gardeFranchir les jambes pour atteindre un contrôle.0 %0/16
- ContrôlesTenir une position, dessus comme dessous, avant d’attaquer.0 %0/7
- TransitionsPasser d’une position à une meilleure.0 %0/3
- SoumissionsClés et étranglements.0 %0/11
Savoir-être
0/8- Choisir son rythme et ses partenairesTu n'es plus obligé de dire oui à chaque round. En bleue, tu apprends à choisir tes partenaires, à alterner les rounds durs et les rounds techniques, et à t'asseoir quand ton corps le demande.
- Rouler avec les débutantsEn bleue, tu deviens un repère pour les blanches de ton club. Rouler avec un débutant, c'est lui laisser de la place pour essayer, sans l'écraser ni te laisser faire.
- Entretenir ses sortiesEn bleue, tu passes moins de temps en mauvaise position, donc tu arrêtes de travailler les sorties. Elles se dégradent, et les bleues plus anciennes te le rappellent vite.
- Gérer les petites blessuresDoigts, genoux, épaules, côtes : après un an ou deux de pratique, les petites blessures arrivent. Les gérer, c'est adapter l'entraînement au lieu de t'arrêter complètement ou de rouler en serrant les dents.
- Construire son jeuEn bleue, on attend que tu commences à avoir un jeu : une garde que tu choisis, un ou deux passages que tu connais en détail, une soumission que tu places contre un partenaire de ton niveau. Ça demande un peu de méthode.
- Traverser les plateauxDes semaines entières où tu as l'impression de ne plus progresser, voire de régresser. Les plateaux sont normaux en bleue, et c'est souvent le moment où les pratiquants arrêtent.
- Être un bon partenaire de drillUn bon partenaire de drill résiste juste ce qu'il faut, donne les bonnes réactions et fait progresser l'autre. C'est un savoir-faire qui s'apprend, et qui fait de toi le partenaire qu'on recherche.
- Rouler avec plus fort que soiLes rounds contre les violettes, les marrons et les bleues plus anciennes sont ceux qui te font le plus progresser. En bleue, tu cesses de les éviter et tu les cherches.
Fondamentaux
0/1Projections
0/10- La projection en body lockTes deux bras encerclent son buste, mains jointes dans le bas de son dos. Tu colles ses hanches aux tiennes, tu prends un angle et tu le fais tomber en bloquant une jambe derrière la sienne.
- Le knee tapAvec une prise à la nuque, tu pousses son poids sur sa jambe avant, puis ta main libre bloque l'extérieur de ce genou pendant que tu avances. Il ne peut plus faire de pas pour se rattraper et tombe sur le côté.
- O-goshiLa grande projection de hanche du judo. Tu passes un bras autour de sa taille, tu glisses tes hanches sous les siennes et tu le fais rouler par-dessus en tendant les jambes.
- Koshi-gurumaLa roue de hanche. Comme o-goshi, mais ton bras entoure sa nuque au lieu de sa taille, et ta hanche passe plus loin devant lui pour qu'il tourne autour d'elle.
- Le croc-en-jambe intérieur (ouchi-gari)Tu pousses ton partenaire en arrière sur ses talons, ta jambe passe entre les siennes et crochète une jambe par l'intérieur. Tu la fauches vers l'extérieur et il tombe en arrière, là où il n'a plus d'appui.
- Le high crotchUne simple jambe prise tout en haut de la cuisse, ton bras profond dans son entrejambe. Sans grand pas de pénétration, tu contrôles sa jambe près de la hanche et tu finis en tournant autour de lui ou en le soulevant pour le reposer.
- O-soto-gariTu mets son poids sur une jambe en le poussant vers l'arrière, tu avances à côté de lui et tu fauches cette jambe par l'extérieur, derrière la cuisse. Il tombe en arrière, directement sur le dos.
- De-ashi-baraiLe balayage du pied qui avance. Au moment où il déplace un pied et avant qu'il pose son poids dessus, la plante de ton pied balaie ce pied sur le côté et tes mains le font tomber.
- Le mat returnDerrière lui, les mains jointes autour de sa taille, tu le décolles du sol en poussant les hanches vers l'avant, puis tu le ramènes au tapis en le basculant. Il pose les mains et tu finis au-dessus de sa tortue ou dans son dos.
- Seoi-nageLa projection d'épaule. Tu tournes le dos à ton partenaire, tu passes sous son bras, tu le charges sur ton dos et tu le fais passer par-dessus ton épaule en tirant sa manche.
Sorties et défenses
0/4- Le downblockQuand il plonge sur une jambe, tu recules cette jambe et tu mets ton bras tendu vers le sol sur sa trajectoire. Ton avant-bras arrête sa tête ou son épaule, puis tu descends épaule contre épaule pour contre-attaquer.
- Sortir de la montée en traînant le piedAu lieu de glisser ton genou, tu accroches son pied avec ton talon et tu le traînes par-dessus ta jambe du dessous. Sa jambe se retrouve entre les tiennes et tu reviens en demi-garde. Utile quand il est plus lourd et que la crevette ne crée pas assez d'espace.
- Sortir de la montée hauteEn montée haute, ton partenaire est assis sur ta poitrine et le pont classique ne le soulève plus. Tu gardes les coudes au sol, tu attends qu'il pose une main, tu pièges ce bras et le pied du même côté, puis tu pontes en diagonale pour le renverser.
- Passer en tortue depuis la montéeUn pont explosif décolle ses hanches, et tu en profites pour tourner sur le flanc et glisser tes genoux sous toi. Tu sors de la montée en tortue, puis tu reviens en garde ou tu te relèves. Une sortie de secours, parce qu'elle expose ton dos.
Balayages
0/10- Le balayage bûcheronQuand ton partenaire se lève dans ta garde fermée, tu attrapes ses deux chevilles, tu places tes hanches contre les siennes et tu pousses. Il tombe en arrière comme un arbre coupé et tu arrives en montée.
- Le balayage John WayneDepuis la demi-garde avec le sous-crochet, quand il bloque ton bras avec un overhook (whizzer), tu coinces ce bras, tu poses ton tibia sur sa cheville et tu fais basculer ta jambe comme un levier pour le faire rouler sur le dos et finir au-dessus.
- Le balayage saisie du piedDepuis la demi-garde avec le sous-crochet, tu descends sous ses hanches, tu attrapes son pied libre par les orteils et tu le colles contre ses fesses. Sans ce pied pour pousser, il ne tient plus : tu montes sur les genoux et tu le renverses sur le dos ou sur le côté.
- Le balayage saisie du talonContre un partenaire debout dans ta garde ouverte, tu attrapes ses talons par l'extérieur, tu poses les pieds sur ses hanches et tu pousses. Ses pieds ne peuvent plus reculer pour rattraper l'équilibre : il tombe en arrière et tu montes au-dessus.
- Le balayage tripodeContre un partenaire debout, tu tiens une de ses chevilles, ton pied du même côté pousse sa hanche et ton autre pied se crochète derrière le talon de sa jambe libre. Tu tires le crochet et tu pousses la hanche : ses deux jambes sont bloquées et il tombe en arrière.
- Le balayage 100 %Depuis la garde fermée, tu pousses sa tête d'un côté, tu passes ton bras sous son aisselle et tu fermes les mains derrière son épaule. Son haut du corps est collé au tien, et une poussée de ta jambe le fait basculer.
- Le balayage ballonQuand ton partenaire se relève dans ta garde, tu poses tes deux pieds sur ses hanches, tu le tires sur toi et tu le soulèves. Il passe par-dessus ta tête, et si tu gardes son bras tu peux enchaîner sur une clé de bras en vol.
- Le balayage De La RivaDepuis la garde De La Riva, ton crochet autour de sa jambe avant, tu tiens sa cheville et sa manche opposée. Tu tires la manche en travers, tu soulèves sa jambe avec le crochet et tu pousses sa hanche avec l'autre pied : il tombe en arrière, en diagonale, et tu montes au-dessus.
- Le balayage waiterDepuis la demi-garde profonde (deep half guard), tu es sous ses hanches avec sa jambe piégée entre les tiennes. Ta main passe sous son autre jambe, paume vers le haut comme un serveur qui porte un plateau, et tu soulèves pendant que tes jambes poussent la jambe piégée : il perd ses deux appuis et bascule.
- Le balayage omoplataDepuis l'omoplata, ton partenaire roule vers l'avant pour sauver son épaule. Tu gardes son bras piégé sous tes jambes, tu suis la roulade et tu arrives au-dessus, toujours sur son bras.
Passages de garde
0/16- Le X-passUn passage debout et rapide contre la garde ouverte. Une jambe dedans, une jambe dehors, tu pèses sur son buste, puis tu retires d'un coup ta jambe intérieure en poussant son genou au sol. Tu passes du côté de ce genou et tu finis genou sur le ventre ou en contrôle latéral.
- Libérer sa jambe en demi-gardeAu-dessus de la demi-garde, une fois ton partenaire aplati, tu fais levier sur son genou pour sortir le tien, puis tu tournes les hanches vers ses pieds en lançant ta jambe libre en arrière pour dégager ton pied.
- Ouvrir la garde avec les coudesÀ genoux dans sa garde fermée, tu tiens ses hanches, puis tu poses tes coudes à l'intérieur de ses cuisses et tu t'en sers comme de coins pour écarter ses jambes pendant que tu recules le bassin.
- Passer la garde papillonContre la garde papillon, tu ne restes pas assis face à ses crochets. Tu le couches sur le dos, tu poses ton poids sur ses tibias pour flotter au-dessus de ses crochets, puis tu écrases un crochet au sol et tu passes de ce côté.
- Casser les prises de la garde araignéeTu recules pour retrouver ta posture, tu rapproches tes coudes de ton corps et tu fais tourner ton bras autour de sa jambe pour arracher sa main de ta manche. Une fois une prise cassée, sa garde araignée ne tient plus.
- Le leg dragTu attrapes une jambe de ton partenaire et tu la tires en travers de ton corps, jusqu'à la coller contre ta hanche de l'autre côté. Ses hanches se retournent, ses jambes sont empilées, et tu passes vers le contrôle latéral ou vers son dos.
- Le passage body lockTu verrouilles tes mains autour de sa taille, tu colles ta poitrine contre lui et tu le plaques au sol. Ses hanches ne bougent plus, alors tu dégages ses jambes une par une et tu arrives en contrôle latéral.
- Le passage tripodeTu t'installes au-dessus de lui sur trois appuis, une jambe entre ses cuisses, la tête sur sa poitrine et les mains qui bloquent ses bras. De cette base stable, tu passes en genou coupé, et s'il prend le sous-crochet, tu changes de sens avec un backstep.
- Le smash passContre la demi-garde avec bouclier du genou, tu bloques son haut du corps, tu montes sur tes pieds en tripode, hanches hautes, et tu écrases ses jambes sous ton poids jusqu'à pouvoir tendre ta jambe piégée et la faire sortir.
- Passer la garde araignéeTu recules pour reprendre ta posture, tu casses une de ses prises aux manches et tu plaques la jambe libérée au sol. Avec une jambe fixée, tu passes l'autre en toreando et tu arrives en contrôle latéral.
- Casser la garde lassoTa manche est tenue et sa jambe est enroulée autour de ton bras. Tu recules la jambe du côté du lasso, tu cales ton genou contre l'intérieur de sa jambe, puis tu fais tourner ta main pour dérouler ton bras et casser sa prise.
- Le passage tissé (weave pass)Contre une demi-garde avec bouclier de genou, tu glisses un bras derrière sa jambe du dessus et devant sa jambe du dessous. Ses deux jambes sont prises dans ton bras, ta tête écrase son ventre, et tu contournes le genou pour arriver au contrôle latéral.
- Le shin pinTu pousses son genou vers le sol et tu poses ton genou et ton tibia par-dessus sa cuisse pour la clouer au tapis. Sa jambe du dessus ne peut plus faire de bouclier, tu colles ta poitrine à la sienne et tu finis en contrôle latéral.
- Neutraliser le crochet De La RivaAvant de passer une De La Riva, tu tues le crochet. Tu casses sa prise sur ta cheville, tu tournes ton genou vers l'extérieur et vers le bas pour chasser son pied de ta cuisse, ou tu recules la jambe prise hors de portée.
- Passer la garde De La RivaTu tiens son pantalon, tu pousses son genou crocheté vers le tapis et tu tournes ton propre genou vers l'extérieur pour faire sauter le crochet. Sa jambe est à plat, tu coupes par-dessus avec le genou et tu finis en contrôle latéral.
- Passer la garde lassoTu enjambes la jambe qui fait le lasso et tu t'assois dessus avec ta cuisse. Le lasso ne peut plus tirer, tu finis de libérer ton bras, puis tu écrases ses jambes sur le côté ou tu les tires en leg drag pour arriver en contrôle latéral.
Contrôles
0/7- La garde araignéeSur le dos, tu tiens ses deux manches et tu poses tes pieds dans ses biceps. En poussant avec les jambes et en tirant avec les mains, tu tiens ses bras loin de son corps et tu le déséquilibres dans tous les sens.
- Le kuzure kesa-gatameLa version « cassée » du kesa-gatame. Ton bras ne passe plus autour de son cou mais sous son aisselle lointaine, ou ta main se pose au sol près de sa tête. Tu gardes son bras proche coincé et ta hanche contre ses côtes.
- La garde De La RivaUne garde ouverte contre un partenaire debout. Ta jambe s'enroule par l'extérieur autour de sa jambe avant, ton pied se glisse entre ses cuisses et ta main tient son talon. Il ne peut plus avancer ni reculer librement.
- La garde lassoTu tiens sa manche et tu enroules ta jambe autour de son bras, tibia en travers de son biceps, pied calé sous son aisselle. Ce bras ne peut plus se poser, ni saisir, ni pousser, et ta garde devient très difficile à passer en pression.
- La single leg XUne de ses jambes est prise entre les tiennes, son pied contre ta hanche. Ton pied extérieur est dans le pli de sa hanche, ton autre tibia contre l'intérieur de sa cuisse. C'est la position de départ des balayages par la jambe et de la plupart des clés de jambe.
- La De La Riva inverséeLa De La Riva à l'envers. Ton crochet entre par l'intérieur de sa jambe avant et ressort par l'extérieur, tu es sur le côté comme en demi-garde. Elle bloque le passage genou coupé et ouvre les prises de dos par-dessous.
- La garde XTu es sous ton partenaire debout, une de ses jambes sur ton épaule. Tes deux pieds se croisent en X sur son autre jambe, l'un contre sa hanche, l'autre derrière son genou. En tendant les jambes, tu écartes ses appuis et il tombe.
Transitions
0/3- Sauter en gardeAu lieu de t'asseoir, tu sautes et tu refermes les jambes autour de sa taille pendant qu'il est debout. Plus rapide que tirer la garde, mais interdit aux blanches et aux moins de 15 ans en IBJJF, et risqué pour les genoux de ton partenaire.
- Le duck underDepuis une prise à la nuque, tu lèves son coude, tu passes la tête sous son aisselle et tu tournes derrière lui sans t'arrêter. Tu finis dans son dos, les mains jointes autour de sa taille.
- Le slide-byTu tiens son bras au coude, tu l'envoies en travers de son corps et tu glisses le long de son flanc pendant qu'il est dégagé. Tu arrives dans son dos, les mains jointes autour de sa taille.
Soumissions
0/11- L'étranglement à l'avant-brasUn étranglement depuis le contrôle latéral. Ton bras côté tête passe sous sa nuque et saisit profondément son col lointain, puis ton autre avant-bras glisse en travers de sa gorge. Tu tires le col et tu appuies l'avant-bras, comme une lame de massicot.
- L'EzequielUn étranglement de face pris depuis la montée. Un bras passe derrière sa nuque et sa main saisit l'intérieur de ta manche opposée. Le tranchant de ton autre main glisse sur sa gorge, et tu fermes la prise comme des ciseaux.
- L'anacondaUn étranglement bras-tête pris sur une tortue depuis le front headlock. Ton bras passe sous son cou puis ressort par son aisselle. Tu fermes la prise, tu roules sur son bras piégé et tu serres.
- La clé de poignetUne clé qui plie ou tord le poignet au-delà de son amplitude. Depuis la garde fermée, elle part souvent d'une main posée à plat sur ta poitrine. Interdite aux ceintures blanches en IBJJF.
- Le bulldog chokeUn étranglement tête et bras que tu prends de côté, quand ton partenaire s'échappe du dos. Ton bras entoure son cou, tes mains se verrouillent, et tu serres en sortant les jambes et en te penchant.
- Le d'ArceUn étranglement bras-tête pris depuis le front headlock ou la tortue. Ton bras passe sous son aisselle, devant son cou, et ressort de l'autre côté. Tu fermes la prise sur ton biceps et tu serres son épaule contre sa gorge.
- L'étranglement nord-sudUn étranglement sanguin depuis le nord-sud. Ton bras entoure son cou, ton biceps contre un côté, tes côtes tournent sa tête vers le plafond. Tu joins les mains, tu aplatis les hanches et tu recules pour fermer la prise.
- Le can openerDans la garde fermée, le passeur prend la nuque à deux mains et tire la tête vers la poitrine du partenaire. C'est une torsion de la colonne cervicale, interdite en IBJJF à tous les niveaux. Tu dois surtout savoir la reconnaître et t'en défendre.
- Le Schultz front headlockUn front headlock de lutte poussé jusqu'à l'étranglement. Tu tiens sa tête et un de ses bras, tu te décales du côté de ce bras, tu places l'arrière de ta tête sous son aisselle et tu serres les coudes. Son épaule vient comprimer son propre cou.
- Le Von Flue chokeLa contre-attaque de la guillotine qu'on garde trop longtemps. Tu passes en contrôle latéral du côté de son bras qui étrangle, tu joins les mains et tu descends ton épaule dans son cou. Son propre bras ferme l'autre côté de sa gorge.
- Omoplata depuis la garde ferméeUne clé d'épaule verrouillée avec les jambes au lieu des bras. Même mécanique que la kimura, mais le levier vient de ta cuisse et de ton bassin.
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